Очень важно заботиться о себе и своем благополучии. Психическое здоровье может повлиять на вашу способность справляться со стрессом и преодолевать трудности. Следовательно от этого зависит ваше психологическое, эмоциональное и социальное благополучие. В данной статье перечислены советы, которые помогут вам добиться устойчивого психического состояния.
1. Выстраивайте социальные связи
Недавние исследования показали, что проблема одиночества обострилась во время пандемии. Это, в свою очередь, негативно сказывается на психическом состоянии людей. Чтобы избежать одиночества, следует больше общаться с коллегами, соседями, друзьями и членами семьи. Не бойтесь заводить новые знакомства, посещая театры, выставки, музеи и т. д.
2. Хороший сон
Плохой сон может испортить настроение и привести к раздражительности. Желательно спать не менее 7 часов в сутки. Мозгу нужно время, чтобы расслабиться и отдохнуть перед сном, поэтому рекомендуется отринуть от экранов телевизора, телефона, планшета или компьютера хотя бы за 1 часа до сна. Кроме того, комнату необходимо правильно подготовить перед сном. Не допускайте, чтобы в ней оставались активными источники света и звука.
3. Соблюдайте диету, полезную для мозга
Нездоровая диета может сильно повлиять на ваш мозг, нарушить сон, истощить энергию и снизить иммунитет. Соблюдение здоровой диеты с низким содержанием сахара и высоким содержанием полезных жиров поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Например, рыба, такая как лосось, тунец или сардина, является отличным источником полезных жиров.
4. Оставайтесь активным
Регулярная физическая активность оказывает значительное антидепрессивное действие на мозг. Физическая активность высвобождает эндорфины, которые поднимают настроение и дают дополнительную энергию. Занимайтесь хотя бы полчаса в день. Начните с прогулки, пока не найдете упражнение, которое вам нравится.
Пожалуйста, жмите "Нравится" и подписывайтесь на блог!