Медитация — это общий термин для множества способов достижения расслабленного состояния бытия. Есть много типов техник медитации и релаксации, которые содержат компоненты медитации. Всех объединяет одна и та же цель — достижение внутреннего спокойствия.
Какие есть виды медитации?
Управляемая медитация. Этот метод медитации, который иногда называют управляемыми образами или визуализацией, формирует мысленные образы мест или ситуаций, которые вы находите расслабляющими.
Вы пытаетесь использовать как можно больше органов чувств, таких как запахи, образы, звуки и текстуры. Через этот процесс вас может провести проводник или учитель.
Мантра медитация. В этом типе медитации вы молча повторяете успокаивающее слово, мысль или фразу, чтобы предотвратить отвлекающие мысли.
Медитация осознанности. Этот тип медитации основан на том, чтобы быть внимательным или иметь повышенное осознание и принятие жизни в настоящем моменте.
В медитации осознанности вы расширяете свое сознание. Вы сосредотачиваетесь на том, что испытываете во время медитации, например, на потоке своего дыхания. Вы можете наблюдать за своими мыслями и эмоциями, но позволять им проходить без осуждения.
Цигун. Эта практика обычно сочетает в себе медитацию, релаксацию, физическое движение и дыхательные упражнения для восстановления и поддержания равновесия. Цигун является частью традиционной китайской медицины.
Тай-чи. Это форма нежных китайских боевых искусств. В тай-чи вы выполняете серию поз или движений в медленном и изящном темпе, практикуя глубокое дыхание.
Трансцендентальная медитация. Трансцендентальная Медитация — это простая, естественная техника. В Трансцендентальной Медитации вы молча повторяете назначенную вам мантру, например, слово, звук или фразу, определенным образом.
Эта форма медитации может позволить вашему телу погрузиться в состояние глубокого отдыха и расслабления, а вашему уму — достичь состояния внутреннего покоя без необходимости использовать концентрацию или усилие.
Йога. Вы выполняете серию поз и контролируемых дыхательных упражнений, чтобы сделать тело более гибким и успокоить ум. Когда вы выполняете позы, требующие баланса и концентрации, вам рекомендуется меньше сосредотачиваться на своем напряженном дне и больше на текущем моменте.
Элементы медитации
Различные типы медитации могут включать в себя различные функции, которые помогут вам медитировать. Они могут различаться в зависимости от того, чьим указаниям вы следуете или кто преподает в классе. Некоторые из наиболее распространенных особенностей медитации включают в себя:
Сосредоточенное внимание. Как правило, сосредоточение внимания является одним из наиболее важных элементов медитации.
Сосредоточение внимания — это то, что помогает освободить ваш разум от множества отвлекающих факторов, вызывающих стресс и беспокойство. Вы можете сосредоточить свое внимание на таких вещах, как конкретный объект, изображение, мантра или даже ваше дыхание.
Расслабленное дыхание. Эта техника включает в себя глубокое, равномерное дыхание с использованием мышц диафрагмы для расширения легких. Цель состоит в том, чтобы замедлить ваше дыхание, получить больше кислорода и уменьшить использование мышц плеча, шеи и верхней части груди во время дыхания, чтобы вы дышали более эффективно.
Тихая обстановка. Если вы новичок, заниматься медитацией может быть проще, если вы находитесь в тихом месте, где мало отвлекающих факторов, в том числе нет телевизора, радио или мобильных телефонов.
Когда вы станете более опытными в медитации, вы сможете делать это где угодно, особенно в стрессовых ситуациях, когда медитация принесет вам наибольшую пользу, например, в пробке, напряженной рабочей встрече или длинной очереди в продуктовом магазине.
Удобное положение. Вы можете практиковать медитацию независимо от того, сидите ли вы, лежите, идете или занимаетесь другими делами. Просто постарайтесь чувствовать себя комфортно, чтобы получить максимальную отдачу от медитации. Стремитесь сохранять хорошую осанку во время медитации.
Открытое отношение. Позвольте мыслям проходить через ваш разум без осуждения.
В начале практики медитаций, как и в начале любого пути, может быть сложно. Что делать? Не бросать начатое! Соблюдайте правило регулярности и все обязательно получится, дерзайте!
__________________________________________________________________________________________
Кстати, на нашем канале можно выяснить:
- Как перестать ссориться со своим супругом
Если Вам понравилась публикация и хочется дальше читать интересные статьи про психологические явления, то мы рады приветствовать Вас в числе наших подписчиков!
#психология #медитация #практическая психология #психология жизни