В тренажерных залах по всему миру понедельник – это день груди! Кому не нравится начинать неделю с хорошей тренировки? Двумя из самых популярных упражнений для грудной клетки являются жим лежа и жим от груди. Какое из них лучше? Разберем преимущества!

Жим лежа, вероятно, является наиболее часто выполняемым силовым упражнением на планете. Когда в зале встречаются два атлета, в какой-то момент они начнут выяснять, кто жмёт от груди больший вес и сколько раз. Бодибилдеры любят жим лежа, и это также одна из дисциплин пауэрлифтинга. Его можно использовать для достижения нескольких тренировочных целей, включая наращивание мышечной массы, увеличение силы и улучшение мышечной выносливости верхней части тела.

Одна из причин, по которой жим лежа является таким популярным упражнением, заключается в том, что он невероятно эффективен! Основными преимуществами являются:

Увеличение объема груди (жим лежа – проверенный конструктор массы);

Повышение силы верхней части тела;

Улучшение мышечной силы, особенно в случае взрывного жима;

Большие и более сильные трицепсы;

Увеличение плотности костной ткани верхней части тела.

В отличие от жима лежа, жим от груди, как правило, выполняется на грузоблочном тренажере. Многие эксперты по фитнесу любят утверждать, что грузоблочники уступают свободным весам, но это не совсем так. Это просто инструмент, и, как и любой инструмент, он приносит пользу при правильном и своевременном применении.

Грудной жим включает в работу те же основные мышечные группы, что и жим лежа, за исключением некоторых вспомогательных мышц.

Помимо упомянутых преимуществ жима лежа, жим от груди имеет несколько дополнительных:

Повышенная безопасность – особенно актуально, если вам нужно сбросить вес;

Возможность установки минимального веса - меньше, чем вес стандартного олимпийского грифа в 20 кг;

Лучше подходит для дроп-сетов и других тренировочных систем;

Легче научиться;

Потенциально лучше для наращивания мышечной массы.

ИТОГ: Вы можете нарастить силу с помощью обоих этих упражнений, но, если вы хотите стать ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сильным, лучше всего подойдет жим штанги лежа. Большинство машин для жима от груди имеют максимальную нагрузку в 100 кг. Кроме того, поскольку жим лежа включает в себя больше групп мышц, можно утверждать, что это более полезное упражнение. Однако жим от груди считается лучшим строителем мышц. И вместо того, чтобы пытаться выбирать между этими упражнениями, почему бы не делать и то, и другое?..

Кстати, вот о ключевых преимуществах жима лежа

Возьми на заметку: 10 советов по максимизации силы жима лежа

---

Источник: https://grome-fitness.ru/catalog