Найти тему

Сутулая осанка. Что делать, чтобы выпрямиться?

Итак, в прошлом посте мы с Вами определяли «тип осанки» 

Отправлено из Яндекс.Дзена

https://zen.yandex.ru/media/id/5f84b6a4cdd5e371f8c1a540/kakoi-tip-osanki-u-vas-624212cd19fc8d35a037ba1f

⠀ 

Начнём разбор с одного из самых типичных её нарушений: сутулость. 

-2

Коньки-горбунки хороши только в сказках 😅 

21 веке частая проблема- «компьютерное тело» 

⠀ 

Что приводит к сутулости? 

⠀ 

Длительное сидение или нахождение в одной и той же позе, сидение в гаджетах и т.п 

Конечно центр тяжести смещается кпереди, чтобы не завалиться и не упасть, тело решает, что нужно что-то для равновесия потянуть назад. Скруглить позвоночник – наиболее простое, что оно может сделать. 

⠀ 

Характерные признаки: 

🔻Плывёт овал лица 

🔻Выпирает живот 

🔻Болит поясница после долгих прогулок или ношения ребёнка 

🔻Ягодицы не качаются. Растут «уши» на бёдрах 

🔻Возможно опущение органов и варикоз 

⠀ 

🔴Следуя логике «качай слабое, расслабляй сильное» чаще всего люди и многие тренера начинают закачивать поясницу, укреплять нижний пресс... 

⠀ 

Чтобы шею расслабить, растягивают её сзади и сводят лопатки, чтобы не сутулиться. 

⠀ 

🟢Предлагаю комплексный взгляд на проблему и начать тренировки возвращая положение тела. 

⠀ 

🌱Вначале занятий в идеале выстраивать нейтральное положение позвоночника.Выравнивание подразумевает, что все части тела приближаются к центральной оси настолько близко, насколько позволяет структура. 

⠀ 

🌱Первым делом начала бы работу с мобилизации позвоночника в 3-х плоскостях: сгибания/разгибания, русалки. Всё это с дыханием. 

⠀ 

🌱Используйте упражнения для мобилизации грудной клетки: например прекрасные упражнение из пилатес: раскрытие книги или пугало

⠀ 

🌱Улучшать движение в плечевом поясе. 

⠀ 

🌱 Основная задача- это распределить нагрузку между всеми суставами! 

⠀ 

🌱 Делать МФР спины, грудной клетки.(видео есть на моём ютуб канале по ссылке в шапке профиля) 

⠀ 

Заниматься гигиеной своего позвоночника и коррекцией осанки можно и нужно в любом возрасте. 

⠀ 

Я знаю на практике, что такой метод даёт долгосрочные результаты быстрее. 

⠀ 

Была ли полезна информация ♥очень важна обратная связь! #сутулаяспина #типыосанки #позвоночник #proпозвоночник #спинаупражнения