Итак, в прошлом посте мы с Вами определяли «тип осанки»
Отправлено из Яндекс.Дзена
https://zen.yandex.ru/media/id/5f84b6a4cdd5e371f8c1a540/kakoi-tip-osanki-u-vas-624212cd19fc8d35a037ba1f
⠀
Начнём разбор с одного из самых типичных её нарушений: сутулость.
Коньки-горбунки хороши только в сказках 😅
21 веке частая проблема- «компьютерное тело»
⠀
Что приводит к сутулости?
⠀
Длительное сидение или нахождение в одной и той же позе, сидение в гаджетах и т.п
Конечно центр тяжести смещается кпереди, чтобы не завалиться и не упасть, тело решает, что нужно что-то для равновесия потянуть назад. Скруглить позвоночник – наиболее простое, что оно может сделать.
⠀
Характерные признаки:
🔻Плывёт овал лица
🔻Выпирает живот
🔻Болит поясница после долгих прогулок или ношения ребёнка
🔻Ягодицы не качаются. Растут «уши» на бёдрах
🔻Возможно опущение органов и варикоз
⠀
🔴Следуя логике «качай слабое, расслабляй сильное» чаще всего люди и многие тренера начинают закачивать поясницу, укреплять нижний пресс...
⠀
Чтобы шею расслабить, растягивают её сзади и сводят лопатки, чтобы не сутулиться.
⠀
🟢Предлагаю комплексный взгляд на проблему и начать тренировки возвращая положение тела.
⠀
🌱Вначале занятий в идеале выстраивать нейтральное положение позвоночника.Выравнивание подразумевает, что все части тела приближаются к центральной оси настолько близко, насколько позволяет структура.
⠀
🌱Первым делом начала бы работу с мобилизации позвоночника в 3-х плоскостях: сгибания/разгибания, русалки. Всё это с дыханием.
⠀
🌱Используйте упражнения для мобилизации грудной клетки: например прекрасные упражнение из пилатес: раскрытие книги или пугало
⠀
🌱Улучшать движение в плечевом поясе.
⠀
🌱 Основная задача- это распределить нагрузку между всеми суставами!
⠀
🌱 Делать МФР спины, грудной клетки.(видео есть на моём ютуб канале по ссылке в шапке профиля)
⠀
Заниматься гигиеной своего позвоночника и коррекцией осанки можно и нужно в любом возрасте.
⠀
Я знаю на практике, что такой метод даёт долгосрочные результаты быстрее.
⠀
Была ли полезна информация ♥очень важна обратная связь! #сутулаяспина #типыосанки #позвоночник #proпозвоночник #спинаупражнения