В рейтинге вопросов от стройнеющих женщин этот самый популярный! Ближайшие 2-3 поста будут посвящены этой теме.
Параллельно мы затронем и осанку , и отёки ибо у нас в теле всё связано! Невозможно отделить живот и бока от всего тела!
Сегодня мы определим основные причины выпирающего живота + разберём что мы можем с этим сделать!
❗️ Первое , что важно понять - наш ЖИВОТ это не просто передняя стенка. Это целое пространство, в котором находятся внутренние органы. Все органы как- бы «упакованы» , находятся внутри глубокого блока.
Глубокий блок это:
▪️ поперечная мышца живота
▪️ снизу тазовое дно
▪️ сверху диафрагма
▪️ сзади разгибатели позвоночника
Глубокий блок отвечает за внутрибрюшное давление и стабилизацию тела.
Внутрибрюшной давление контролируется бессознательной частью мозга! Допустим у нас есть проблема с желудком. Бессознательная часть (рептильный мозг) будет уменьшать давление на желудок ➡️ давление на переднюю стенку увеличится ➡️ живот вывалится!
Втягивать живот в такой ситуации бесполезно или даже вредно ( спойлер - живот вообще не надо втягивать!)
Нужно разбираться с причиной , позаботиться о здоровье ЖКТ и сбалансированном питании , а не пытаться убрать следствие.
Что ещё влияет на живот:
▪️ не включаются в работу ГЛУБОКИЕ мышцы пресса. Именно они создают нам «корсет». Закачать их невозможно! Они должны включаться когда мы … просто дышим. Соответственно работать надо с дыхательным партерном.
▪️ нарушения осанки. Например если грудной отдел зажат, плечи вперёд , то поясница будет перегружаться . Это ведёт к дисфункци брюшного отдела и , привет, торчащий живот!
▪️ гиперлордоз , гиперлордоз. Об этом в следующем посте подробнее.
▪️ диастаз - это расхождение соединительной ткани по белой линии живота. Часто возникает после беременности или у полных людей с большим животом.
В этом случае нам опять - таки важно в первую очередь работать с дыханием и учиться включать глубокий блок.
Актуальна для вас эта тема? Продолжаем?)