Усталость или выгорание: как отличить и помочь себе?

Усталость или выгорание: как отличить и помочь себе?

Накопление усталости, истощение, руки опускаются, собраться все сложнее. Этап, который мы сейчас проходим, усталость, но есть вероятность выгорания, с которым справиться посложнее. Как отличить.

Усталость. Рассматривается как временное снижение работоспособности, способности сопротивляться интенсивным раздражителям или длительное отсутствие отдыха.

В ситуации усталости поможет отдых – позвольте себе полениться: поиграть в простую игру в телефоне, посмотреть сериал, порисовать. Если же усталость не проходит после отдыха, это может являться признаком выгорания.

Выгорание. Понятие используется как обобщающее для обозначения признаков физической, эмоциональной или мотивационной усталости, истощения. Выгорание возникает как реакция на продолжительный стресс и тревогу.

В условиях войны выгорание может быть связано со следующими факторами:

▪ отсутствием ощущения улучшения ситуации

▪ сохранением ощущения тревоги даже тогда, когда реальная угроза прекратилась или уменьшилась

▪ появлением ощущения отстраненности от общественных событий – ощущение будто это все происходит не со мной

▪ не успевает сделать даже рутинные дела, которые раньше легко выполняли

Признаками выгорания считаются:

▪ ощущение постоянного переутомления

▪ ухудшение состояния здоровья, частые головные боли

▪ бессонница

▪ раздраженность

▪ чувство эмоциональной опустошенности, ненужности, беспомощности

▪ злоупотребление алкоголем, психоактивными веществами

Способы противодействия выгоранию:

· Понять истинные причины, вызывающие выгорание: неизвестность, постоянное ожидание новостей, страх получить страшные вести.

· Соблюдать режим питания, сна, двигательную активность: делать несколько приемов пищи в день, пить больше, чем обычно; использовать. перерывы между тревогами не только для хозяйственных дел, но и для прогулки на свежем воздухе; спать при любой возможности.

· Ощущение контроля. Взять под контроль рутинные дела: уборка, личная гигиена.

· Принимать и оказывать поддержку близким и нуждающимся: простые вопросы «Как ты?» «Как дела?» могут возвратить силы.

· «Сверка часов» ценностей: общаться с единомышленниками, читать и слушать информационные каналы, поддерживающие ценности вашего сообщества.

· Позволять себе выражать эмоции. Можно кричать, материться, главное, знать, кому адресована агрессия и случайно не выплеснуть ее на близких.

· Помнить о приоритетах — знать, что для вас в этот момент самое важное.

Берегите себя!!!