Как сохранить психологическое здоровье во время эвакуации

Вдобавок ко всем ужасам и испытаниям, через которые проходят люди в Украине, у беженцев есть еще две дополнительные проблемы:

· пребывание часами, а иногда и днями в замкнутом помещении (поезд, автобус, авто) в одном положении

· необходимость постоянно принимать судьбоносные решения (поехать или остаться, куда именно ехать, по какому маршруту и ​​тому подобное).

Все это заставляет тело и психику работать в максимальном режиме. А сильный длительный стресс может привести к оцепенению. В этом состоянии взгляд становится «стеклянным», человек как бы замораживается и отключается от реальности. Вывести человека из этого состояния очень тяжело.

Чтобы не доводить ситуацию до такого состояния, стоит:

Миссия мамы: сохранить генофонд нации. Если там, где вы находитесь, становится опасно, ваша задача №1 – вывезти ребенка. Дети, которые становятся свидетелями насилия, видят взрывы, кровь, смерть, испытывают травму, которая будет влиять на всю их дальнейшую жизнь. Вывезти ребенка в безопасное место – это долг каждого родителя.

Любимую игрушку взять с собой. Эта игрушка будет лучшим другом и будет поддерживать ребенка.

Покой мамы — это залог покоя ребенка. Разговаривайте спокойно, не слишком громко. Давайте четкие простые инструкции: «Сейчас мы садимся в автобус. Мы будем ехать много часов. Мы будем вместе».

Оставайтесь в контакте с телом. Когда мы много часов находимся в одном положении, риск упасть в оцепенение растет. Поэтому возвращайтесь в тело. Если есть возможность, попрыгайте на месте, сделайте несколько приседаний. Если возможности нет, разотрите уши, лицо, разомните поочередно каждый палец, легонько помассируйте или простучите все тело. Делайте так каждый час.

Что я сейчас чувствую? Задавайте себе время от времени этот вопрос и прислушивайтесь к телу. Вам холодно? Тошнота? Вы хотите пить? Это помогает оставаться в контакте с реальностью.

Дышите. В состоянии стресса дыхание становится поверхностным и прерывистым. Делайте дыхательные упражнения: на 6 счетов вдох – 3-6 счетов задержка – 6-10 счетов выдох. Глубокое дыхание дает мозгу команду: я в порядке.

Пейте воду. В режиме капельного полива: часто и маленькими глоточками. От стресса может пересыхать во рту. Если воды мало – наберите один глоток в рот и держите. Важно поддерживать слизистые увлажненными – на уровне нервной системы это еще один сигнал о том, что все хорошо.

Спите при любой возможности. Нет возможности – посидите несколько минут с закрытыми глазами, при этом нужно осознанно расслабить мышцы лица и тела.

Отдыхайте в промежуточных пунктах. При первой возможности примите душ, вымойте голову, переоденьтесь в чистое, поешьте горячего, отдохните. И только потом принимайте решение, что делать дальше.

Сохраняйте информационную чистоту. Держите руку на пульсе и поддерживайте связь с родными. Но не сидите 24/7 в потоке новостей, не смотрите нон-стоп фото и видео военных действий – это истощает.

Проявляйте человечность. Война – тест на эмпатию для каждого из нас. Оглянитесь вокруг, возможно, рядом еще хуже, чем вам. Делитесь – добро обязательно вернется к вам.