Найти тему
Оксана Злепко

Девочки, кто держит ПОСТ

Пример постного рациона на один день.

Завтрак:

Овсяная каша с бананом + хлебец с ореховой пастой, 50/50/1/5 г

Овсяная каша — 50 г в сухом виде

Банан — 50 г

Ц/з хлебец — 1 шт.

Ореховая паста — 5 г

Сварить овсянку на воде, добавить нарезанный банан. Сделать бутерброд с ореховой пастой.

1 перекус

Грейпфрут, 150 г + орехи, 25 г

Обед:

Нут, тушенный с овощами + свежие овощи, 50/150/100 г

Нут — 50 г в сухом виде

Овощи (помидоры, болгарский перец) — 150 г

Лук — 1 шт.

Морковь — 1 шт.

Овощи (свежие или тушеные) — 100 г

Соль, специи — по вкусу

Нерафинированное масло — 1 ч. л.

Нут предварительно замочить на ночь в воде. Отварить до полуготовности, добавить нарезанные помидоры и перец, лук, морковь, специи и тушить до готовности. В готовое блюдо добавить масло. Подавать со свежими овощами.

2 перекус:

Салат из овощей с тофу, 200 г

Пекинская капуста — 50 г

Огурец — 50 г

Помидор — 50 г

Тофу — 50 г

Лимонный сок — по вкусу

Соль, специи — по вкусу

Овощи и тофу нарезать. Салат заправить лимонным соком.

Ужин:

Тушеная капуста с грибами, 150/150 г

Белокочанная капуста — 150 г

Шампиньоны — 150 г

Томатная паста, без сахара — 2 ст. л.

Нерафинированное масло — 1 ч. л.

Соль, специи — по вкусу

Капусту нашинковать, грибы нарезать. Протушить все вместе в мультиварке/кастрюле. В готовое блюдо добавить масло.

Еда
6,93 млн интересуются