Люди по-разному реагируют на стрессовые ситуации, типы их реакций называются копинг-стратегиями или копинг-механизмами. Копинг-тест Лазаруса помогает определить стиль поведения в сложной ситуации.
Опросник был разработан в 1988 году американскими психологами Ричардом Лазарусом и Сьюзен Фолкман. Методика считается основной для выявления стратегий реагирования в сложных ситуациях.
Разрешение сложной ситуации происходит посредством следующих действий:
- преодоление трудностей;
- уменьшение негативных последствий;
- уход от проблемы;
- переживание трудностей, умение их переносить.
Преодоление стресса происходит с помощью преднамеренных стратегий. Выбор поведенческих реакций определяется характером человека и ситуацией. Индивид либо меняет происходящее, либо приспосабливается к событиям.
Это не означает, что одна стратегия выживания лучше или хуже другой. Эффективность определенных действий в различных ситуациях будет варьироваться от человека к человеку. Однако есть личности, которые лучше приспособлены к трудностям. Также адаптивность зависит от общества, в котором находится индивид, и от социальной поддержки.
Стратегии преодоления Лазаруса учитывают 8 типов реакции на стресс:
- противостояние;
Противостояние помогает действовать, сдвинуть ситуацию с мертвой точки, выразить свою позицию и отстоять ее. Однако обратной стороной такого ответа является неразумность и необдуманность действий. Там, где нет осознанности, трудно прийти к эффективному решению проблемы.
- дистанцирование;
Дистанцирование помогает не перегореть психологически, облегчить эмоциональное состояние. Однако подавление эмоций по поводу значимости происходящего может привести к отсутствию решения проблемы как таковой.
- самоконтроль;
Самообладание помогает решить проблему максимально отстраненно, без лишних переживаний. В то же время при таком подходе скрываются потребности и желания, что негативно сказывается на удовлетворении от решения проблемы.
- поиск социальной поддержки;
Получение помощи от других людей способствует разрешению проблемы и одновременно формирует зависимость от чужой оценки и действий окружающих.
- принятие ответственности;
Преимущество этой стратегии в том, что человек признает свое участие в создании трудностей и понимает свою роль в решении проблемы.
Происходит осмысление своих поступков, поиск личных ошибок, выявление своих отрицательных качеств. Оборотной стороной подхода является излишняя самокритичность, чувство безысходности, неудовлетворенность собой и происходящим.
- избегание;
Избегающие люди стараются уйти от решения проблемы: отказываются признать ее существование, ошибаются, неправильно оценивают происходящее, отвлекаются. Используя такую стратегию, человек как бы не замечает сложности, раздражается, когда ему на это указывают. Компенсация стресса за счет переедания, часто включается употребление алкоголя. Психологи считают, что избегание — не самая эффективная стратегия, но когда много неожиданного стресса, эта позиция помогает снизить внутреннее напряжение.
- планирование решения проблемы;
Из названия стратегии понятно, что основным поведенческим механизмом здесь является создание плана выхода из ситуации. Человек учитывает свой опыт, анализирует возможности и вероятные результаты своих действий. Ученые считают такое поведение наиболее логичным, способствующим реальному решению проблем. Отрицательной стороной планирования является невозможность моментально принять правильное решение, используя интуицию. Гибкость и эмоциональность в выборе правильных действий отходят на второй план.
- положительная переоценка.
Сложная ситуация в этом случае разрешается человеком через изменение отношения к ней. Для него характерно позитивное переосмысление, способность воспринимать трудности как следующий этап саморазвития. К недостаткам стратегии можно отнести возможную неспособность человека видеть другие эффективные пути выхода из сложившейся ситуации.
Пройти тест - ЗДЕСЬ!
ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ?
ПОДПИШИСЬ И ПОСТАВЬ ЛАЙК!
#психофизика #психология #тест #стрессовая ситуация #копинг-тест #Лазарус