Я занимаюсь спортом только через призму здоровья и любовного отношения к себе. И этот метод транслирую через каждое новое направление, которое осваиваю (например, сейчас это стрип. Раньше это были бальные танцы)
Так как я занимаюсь исследованием человеческого тела и сознания, я всегда задаю себе новые вопросы. И первый вопрос в этом списке
«как стать гибче и зачем».
Давайте разберем, что такое гибкость и зачем о ней вообще я так много забочусь.
Под гибкостью понимают растяжимость околосуставных тканей, обеспечивающую нормальное или физиологическое движение сустава или конечности (Saal, 1987). Подвижность характеризует стабильность сустава.
И сразу важное примечание с моей стороны, о котором будет полезно поговорить.
Наличие шпагата, вывернутых плечей, кистей само по себе не является показателем гибкости. Ведь мы можем видеть и гипермобильность, благодаря которой, например, человек садится на шпагат. В гипермобильности нет как таковой пользы здоровью, ведь наши суставы должны быть ВСЕГДА в состоянии стабильности.
Все, что выходит за грань стабильности сустава НЕ норма, и в таких случаях гибкость уже не может считаться здоровой.
Когда я изучала в этом контексте свое тело, а тогда я начала этот путь через йога практики, я увидела, что именно понимание природы работы наших суставов сможет определить характер работы с телом в принципе. В любом виде спорта, и конечно же, в большей степени в растяжке.
Программа развития гибкости представляет собой адекватно спланированную программу физических упражнений, обеспечивающую постоянное и постепенное увеличение используемого диапазона движения сустава или ряда суставов в течение определенного периода времени (Aten, Knight. 1978; Corbin. Noble, 1980).
Можно сделать такой вывод, что каждому из нас подойдут все упражнения на растяжку, но выбирать степень растяжения нужно согласно своим анатомическим особенностям.
Если говорить о том, как вы должны себя в этот момент чувствовать, то это состояние, в котором ваше тело тянет приятно на грани с легкой болью и при этом вы можете свободно делать вдох и выдох.
Если ваше дыхание сбивается и вы уже забыли, на какой планете вы находитесь, такая степень растяжения для вас не будет нести пользу, а лишь доставит временное беспокойство и сильное растяжение (да), но которое в перспективе не принесет вам плюсик к здоровью, потому что ваше тело на самом деле сигнализировало вам сразу о том, что «так не надо, хозяин»)
Но об ощущениях в теле я напишу отдельную статью.
А пока попробуйте сделать выпады, согласно моим наставлениям и сделать это с чувством, толком, расстановкой.
листайте ниже
ВЫПАДЫ - САМОЕ ТОПОВОЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ШПАГАТ
Инструкция:
1.Обеспечиваем тепло ногам : надеваем гетры, носки и не мёрзнем!
2.хорошо разогреваемся(прыжки-танцы до первого пота!)
3.Контролируем положение таза и колена- всегда ровные 90 градусов.
3.Разъезжаясь , не меняем положение таза и колена.
Задняя нога идёт строго назад!
5. Дышим глубоко. Вдох и выдох - основа любого эффективного стретчинга.
Правильным выдохом мы словно разглаживаем место, которое тянет.
Правильным дыханием мы ускоряем долгожданный прогресс.
6.Получаем максимум удовольствия от процесса и себя в нем
Приступим!📢
доп. литература // Потрясающая монография «Наука о гибкости» Майкла Дж. Алтера