Если вы здоровы и у вас полноценное разнообразное питание, то принимать поливитамины вам нет никакой необходимости.
Показание к приему витаминов (причем именно витаминов, как лекарственных форм, а не поливитаминные комплексы в красивых баночках, столь разрекламированные СМИ)– доказанный гиповитаминоз и состояния, связанные с определенными проблемами усваивания в организме.
Конечно, есть некоторые исключения из правил!
- Витамин Д
Это как раз тот витамин, который необходимо принимать круглый год. Почему? Потому что в несолнечные сезоны мы получаем слишком мало ультрафиолета, чтобы витамин Д вырабатывался в нужном организму количестве. А в солнечное время года мы закрываем нашу кожу от вредного воздействия УФ лучей (оно и правильно, так мы предотвращаем развитие рака кожи).
Профилактическая доза для детей составляет 1000-1500 МЕ в сутки; у взрослых—2000 МЕ.
Но идеально подбирать дозировку по анализу 25-ОН!
Про подбор дозы и всю важность этого витамина читайте здесь
- Беременность
Научно доказанной является потребность беременных и планирующих беременность женщин лишь в фолиевой кислоте (витамин В9). Данный витамин предотвращает риски развития нарушений нервной системы плода.
Начинают прием за 3 месяца до планируемого зачатия. Длительность курса обычно составляет 12 недель.
Рекомендованная дозировка фолиевой кислоты 400-800 мкг в сутки.
Йод 200 мкг в сутки так же рекомендован беременным (прием его стоит начинать строго после посещения доктора и проведения консультации, так как могут быть противопоказания).
- Некоторые группы спортсменов
Определенные группы спортсменов нуждаются в дополнительном приеме витаминов группы В (но опять же, все индивидуально и обязательно после консультации со специалистом).
Что касается ОМЕГА-3, в ней есть дополнительная необходимость у тех, кто практически совсем не ест рыбу/морепродукты.
Болезни, требующие назначения витаминов, в этой статье мы рассматривать подробно не будем. Вкратце, это те состояния, которые сопровождаются нарушением усваивания витаминов в следствие каких-либо патологических процессов в организме. В этих случаях человек обязательно должен находится под наблюдением лечащего доктора, регулярно проходить обследования, сдавать ряд анализов (синдром мальабсорбции, состояния после оперативных вмешательств на органы желудочно-кишечного тракта, алкоголизм и т.д.).
Для профилактики заболеваний нет смысла принимать поливитамины, так как эффект не доказан, а вот нанести вред таким бесконтрольным приемом — легко. Сюда же отнесем прием раздельных витаминов без проведения соответствующих исследований, он тоже чреват.
Вот вам пара примеров, прием витамина Е увеличивает риски развития рака предстательной железы у мужчин, а прием витамина А курильщиками — рака легких. Витамин С в высоких дозировках способствует образованию камней в почках.
При выпадении волос тоже зачастую люди начинают покупать комплексные витамины. Но далеко не всегда причина кроется в их нехватке. Подробнее можно прочитать в этой статье
И да, самое важное, что должен помнить человек, все, как ни крути зависит от образа жизни. Многие, приходя на прием, делятся — я мало сплю, питаюсь перекусами, постоянно на стрессе. И конечно, просят «волшебную таблетку», которая должна улучшить их состояние.
Но увы, таких таблеток не бывает. Ответ любого доктора будет таков, что сначала нужно заняться нормализацией сна, отдыха, подобрать сбалансированный рацион питания, ввести физическую активность. Важно понять, что наше здоровье — это самое драгоценное, что у нас есть.
В настоящее время в любом магазине есть широкий выбор овощей, фруктов. Из методов приготовления старайтесь отдать предпочтение готовке на пару, нежели длительному тушению или варке.
Многие считают, что заморозка, как способ хранения сильно вредит полезным свойствам, но это совершенно незначительные потери. К тому же, в некоторых замороженных продуктах витаминов накапливается гораздо больше, чем даже в свежих (а именно витамина С).
И если уж вы приобретаете какие — либо препараты, поливитамины, БАДы, всегда отдавайте предпочтение крупным, известным фармкомпаниям с запатентованным производством. Внимательно читайте состав на этикетке, дозировки содержащихся веществ, сроки годности.
#Поливитамины #витаминные комплексы #витамины и минералы #бадыдляздоровья #витамин д #омега-3 #фолиевая кислота #здоровое питание #ЗОЖ