Как часто мы испытываем чувство благодарности? А ведь это очень важная эмоция, несущая положительный заряд во все сферы нашей жизни. Исследования в области позитивной психологии показали, что благодарность наделена огромной силой.
Что думает современная психология о благодарности
Cоциальный психолог, профессор Калифорнийского университета Роберт Эммонс исследовал благодарность и пришел к выводу, что это чувство настолько многогранно и полезно, что оно просто должно всегда присутствовать в нашей жизни.
Конечно, все мы разные. Кто-то более позитивен и с радостью может поблагодарить другого человека (или ситуацию), а кто-то привык брюзжать по поводу и без повода и ему крайне сложно выдавить из себя “спасибо”. Но благодарность работает для всех. И это доказано.
Что дает благодарность
Тысячи и тысячи людей, которые попробовали практику благодарности, утверждают, что их жизнь кардинально изменилась, и только в лучшую сторону. У кого-то наладилось здоровье, у кого-то отношения, выросло материальное благополучие. Люди стали больше любить и ценить жизнь, семью, друзей, стали счастливее в целом. Это ли не повод, чтобы подружиться с этой практикой? Хотя бы из интереса попробовать. Кстати, многие успешные люди применяют практику благодарности и тоже отмечают ее эффективность.
Какие же последствия у практики благодарности?
- улучшение физического здоровья;
- повышение уровня благосостояния;
- укрепление межличностных отношений;
- увеличение счастья;
- улучшение активности и увеличение нейронных связей и т.д.
Это самые основные и самые видимые показатели.
С научной точки зрения все логично и противоречий нет
Многочисленные исследования показали, что культивирование чувства благодарности снижает уровень гормона стресса — кортизола, что приводит к нормализации сердечно-сосудистой, эндокринной, нервной и других систем, то есть, к здоровью и отличному самочувствию в целом.
Как практиковать благодарность
1. Можно написать теплое письмо со словами благодарности конкретному человеку и отправить его по электронной почте или доставить лично.
Такое письмо можно, и даже нужно, написать и себе.
Выполнять эту практику можно не часто, например, один раз в месяц, но систематически.
2. Благодарите кого-то (или что-то) мысленно, это тоже работает. Благодарите людей, животных, ситуации, все, что окружает вас в жизни. Делайте эту практику каждый день, в любое удобное для вас время, к примеру, перед сном. Это не займет много времени: 2-3 минуты будет достаточно, чтобы вспомнить всех и все, кому и чему хотите сказать спасибо.
3. Можно вести дневник благодарности: записывать туда все свои признания.
4. Отличный способ — медитирование. Медитации помогают осознанно сосредотачивать внимание на чувстве благодарности, признательности людям, солнцу, дождю, звукам природы, цветам, деревьям, вкусной еде и т.д..
Очень рекомендую попробовать любой из этих способов. Даже если вы не верите, просто начните выполнять, без оценивания и поиска смыслов. Результат увидите 100%. Как быстро? Сложно сказать, у всех по-разному, но результат будет обязательно. Не встретила еще ни одного отрицательного отзыва относительно данной практики. Зато положительных — огромное количество.
Специалисты позитивной психологии говорят, что благодарность — это путь к сообществу здоровых и процветающих людей. Почему бы не присоединиться к этому сообществу?
Я уже начала практиковать, позже обязательно расскажу про свои результаты.
Возможно, вы тоже знакомы с данной практикой или знаете подобные примеры, пожалуйста, поделитесь в комментариях. Будет очень интересно почитать!