Идя по пути минимализма, мы рано или поздно переходим от наведения порядка вовне к наведению порядка внутри себя. И тогда мы сталкиваемся с таким термином, как "осознанность".
В последнее время нас отовсюду призывают становится более осознанными, заземляться, медитировать. Давайте же разберемся, зачем это нужно и как быть осознанным в современном мире.
Осознанность - это...
В понятие "осознанность" входят такие компоненты, как:
- жить в настоящем моменте
- отслеживать свой поток мыслей
- отказаться от оценочного суждения
Эти три столпа и составляют осознанность.
Вовлеченность
Главным элементом осознанности является вовлеченность или участие в процессах жизни с вниманием. Большую часть дня мы проводим в своих мыслях и не отдаем себе отчета в том, какие процессы происходят вокруг нас. Вот и получается, что мы чего-то не понимаем, не видим, не знаем, не чувствуем. Мир как бы воспринимается нами не полноценно, а урывками.
Аспекты человеческого сознания:
1. "Рациональный разум" - наше логическое мышление
2. "Эмоциональный разум" - наши эмоции и чувства
3. "Мудрый разум" - интуиция, дополняющая нашу логику и эмоции
Осознанность и вовлеченность помогают уравновешивать три аспекта нашего сознания. Мы не впадаем в эмоции, но при этом отслеживаем их и осознаем их природу.
Осознанность: наблюдение, описание и участие
Эти 3 компонента осознанности помогут вам достичь гармонии в своей деятельности и научить осознанно подходит к некоторым процессам. Если вы обладаете импульсивным поведением, часто подвержены эмоциональным перепадам, плохо контролируете свои эмоции и не можете описать, что чувствуете на данный момент, то вам стоит серьезно заняться практикой этих трех направлений: наблюдение, описание и участие.
Наблюдение
Наблюдение - это направленность внимания за каким-то объектом или явлением, без вмешательства. Именно этому нужно научиться в первую очередь на пути к осознанности.
Научитесь отслеживать процессы внешнего мира и внутренних состояний как бы со стороны. Не вмешивайтесь, не противьтесь, а просто наблюдайте. Так вы познаете себя, свое отношение и свои реакции.
Что делать:
- не увлекайтесь мыслями, а просто наблюдайте за их ходом
- не увлекайтесь переживаниями, а просто наблюдайте, где оно физически расположено, какие чувства вызывает в теле
- не стремитесь концентрировать внимание на всем в мире, ваш мозг просто устанет. Концентрируйте внимание только на том, что зависит только от вас, к чем вы прилагаете усилия
- не прерывайте и не останавливайте свои мысли. Просто ждите, когда они пройдут
- концентрируйтесь на ваших органах чувств. Прислушивайтесь к окружающим звукам, ощущайте ароматы, распробуйте вкус еды, насладитесь композицией окружающего мира
Описание
Описание - вербальное отражение происходящих событии или собственных реакций на них. Важно понимать, что ваши эмоции или мысли не являются отражением вашего отношения в происходящему. Только речь (вербальный инструмент) способны описать действительность и ваше состояние.
Что делать:
- найдите список эмоций и каждый раз приходитесь по нему, находя максимально подходящее слово для описания вашего текущего эмоционального состояния. Можете вести записи в дневнике
- идентифицируйте свои мысли и эмоции, т.е. это просто переживание, вы просто не уверены в себе, на самом деле ничего страшного не происходит, это лишь эмоции
Часто мы склонны преувеличивать наши эмоции, хотя ситуация может быть абсолютно не трагична. Поэтому слова станут вашим успокоительным, уверяя, что ничего страшного еще не произошло.
Участие
В осознанности важно понимать, что мысль - это не факт. Мысль может вас обмануть, исказить действительность. Мысль - это просто слова в вашей голове, они могут быть ошибкой.
Участие - это полное погружение в действительность, растворение в ней. Мы словно становимся частью этого мира. Не человек, не личность, не сотрудник, а просто часть мира, которая сосуществует с ним, принимает участие в его процессе.
Проявлением участия вы можете видеть в деятельности профессионала или любителя, который занимается любимым делом и поглощен им. Он находится в потоке, его не интересуют мелочи, он живет моментом и вкладывает в него всего себя. Тогда и рождаются произведения искусства или научные достижения.
Вы должны научиться увлекаться моментом. Не сидеть на собрании в телефоне, ожидая, когда это закончится, а увлекаться процессом, предлагать идеи, вносить предложения.
Перестаньте просто быть наблюдателем своей жизни. Начните жить по-настоящему. И тогда прелесть жизни откроется для вас совершенно по-новому.