Каждая эпоха приносит нам не только новые выгоды, но и новые проблемы. Компьютеры сегодня целиком и полностью проникли в повседневную жизнь. Исследование показывает, что среднестатистический работник в США проводит за экраном до 7 часов в день.
Новые технологии сделали нашу работу проще, точнее и продуктивнее, устранили много рутины. Однако они также принесли нам много проблем, с которыми мы никогда не сталкивались ранее. Так как мы долго сидим и смотрим на экран без перерывов, страдают наши тела и глаза.
Смертельно ли это? Наверное, нет. Однако журнал TIME настаивает на том, что сидение убивает. Сколиоз, близорукость, боль в запястьях, боль в шее, сухость глаз, помутнение зрения, головная боль, усталость - вот негативные последствия. Их можно получить, если не уделять достаточно внимания тому, как вы проводите время за компьютером.
Большинство проблем возникает от долгого непрерывного сидения. Например, вы можете получить близорукость, сидя слишком близко к экрану. Сколиоз и травмы запястья — из-за плохой эргономики. Головная боль, усталость, сухость глаз и помутнение зрения также могут быть вызваны длительной непрерывной работой за компьютером. Это называется синдромом компьютерного зрения.
Однако хорошей новостью является то, что вы можете предотвратить все проблемы со здоровьем, о которых я упоминала выше. Притом это требует крошечных усилий с вашей стороны.
Здоровье глаз
Для начала обратите внимание на расстояние между глазами и экраном. Оно должно быть равным хотя бы длине вашей руки. Если вы будете соблюдать эту рекомендацию, то предупредите появление близорукости.
90% компьютерных работников во всем мире страдают синдромом компьютерного зрения (CVS). Это когда вы слишком долго фокусируетесь на экране и получаете головную боль, усталость, напряжение глаз и многие другие симптомы.
Делайте регулярные перерывы, чтобы уменьшить нагрузку на глаза и сбить CVS. Например, я использую правило 20-20-20. Оно подразумевает, что вы должны делать 20-секундный перерыв каждые 20 минут и смотреть на статический объект на расстоянии 20 футов (6 м) от вас.
Предотвращение боли спины и запястий
Повторяющаяся деформация запястий и сколиоз - это то, что вы получите, если сидите неправильно и не делаете перерывов в своей печатной работе.
Совмещайте перерывы для глаз с короткими растяжками или, лучше, прогулками по офису/дому (если вы на удаленной работе).
Правильное питание все-таки важно
Работа за компьютером приводит к сидячему образу жизни, когда риск поправиться или заболеть неприятной болезнью, вроде диабета, вырастает в разы. Обратите внимание на потребление еды. Постарайтесь достигнуть баланса между числом заработанных и потраченных калорий.
Кроме того, сократите число простых углеводов в рационе. Суточная доза сахара для взрослого человека составляет всего 30 г (7 чайных ложек)!
Трудно держать себя в этих границах, особенно если вы работаете из дома и знаете о существовании холодильника рядом. Однако старайтесь переубеждать себя и, возможно, покупать меньше вредных продуктов, чтобы они вас не дразнили.
Заключение
Несмотря на важность работы и заработка денег, помните, что ваше здоровье - самый ценный актив. О нем стоит позаботиться, так как восстановить его очень сложно.
Все вышеперечисленные трюки суперпросты и требуют лишь крошечной самодисциплины. Привычка делать перерывы вырабатывается всего за несколько дней. Сложнее обстоят дела с правильным питанием, однако и здесь можно достичь нужных результатов.
Вы всегда должны помнить, что все усилия - это долгосрочные инвестиции в качество вашей жизни. Вероятно, это должно мотивировать вас не сидеть криво за компом, а выпрямиться и расслабиться.
Были ли перечисленные советы полезны? Знаете ли вы еще какие-то рекомендации для профилактики проблем со здоровьем? Сообщите в комментариях!
Если понравилась статья, подпишитесь на «МинДали», чтобы не пропустить подобный контент
Хештеги: #психология #здоровье #образ жизни #саморазвитие #компьютер #удаленная работа #полезные советы #плохое зрение #правильное питание #лайфхаки