Наш психолог Татьяна Курдюкова рассказывает о длительном стрессе и о том, как он проявляется!
На самом деле тема очень актуальна для всех в нынешнее время. В ситуациях длительного стресса важно помнить, что стрессовая реакция протекает в три этапа.
Первый этап - фаза мобилизации.
Пока мы не разобрались в ситуации и не адаптировались - организм поднимает все имеющиеся ресурсы.
В это время мы можем заметить у себя сверх-реакцию на стресс: прилив сил, обилие эмоций и мыслей, экспрессивность, суету.
Иногда напряжение может быть таким высоким, что в нервной системе "выбивает предохранители", и включается очень сильное торможение: замирание, слабость, вялость, апатия.
На первом этапе важно понимать, что этой фазой все не заканчивается и постараться "не делать резких движений".
Вторая фаза - адаптация.
Кажется, большинство из нас в текущей ситуации уже в нее перешли.
Накал страстей падает, жизнь где-то постепенно возвращается в прежнее русло, а где-то перестраивается под новые условия.
Здесь очень важно найти свой ритм, соблюдать работу и отдых, переживания и спокойствие, напряжение и расслабление.
Если мы будем требовать от себя той же активности, что и в фазе мобилизации (когда казалось, что можно не есть, не спать, везде бегать бегом и при этом справляться) - наступит следующая фаза.
Третья фаза - истощение.
Энергия не берется из ниоткуда. На фазу мобилизации и адаптации наш организм тратит резервы, которые однажды заканчиваются.
Если к этому моменту мы не найдем возможностей начать восстановление - то стресс начнет беспокоить нас с новой силой, только уже не будет возможностей справляться.
Если истощение уже наступило - важно дать человеку отдохнуть, придти в себя, а не заставлять "собраться" и "проявить силу воли". Часто здесь бывают нужны и внешние источники помощи, чтобы вернуться в нормальное состояние: помощь близких, медицинское лечение, психотерапия и т.д.