Здравствуйте, уважаемые подписчики и гости моего канала! Если Вы также, как и я, боитесь необоснованных привесов, то эта статья может быть для Вас полезна.
Диета или любое другое ограничение в питании неминуемо вызывает стресс у организма, а взвешивания могут стать дополнительным стресс-фактором. Ведь любой привес может вызвать волну негативных эмоций, может демотивировать, ввергнуть в апатию и вообще послужить триггером для срыва: "Сгорел сарай - гори и хата!"
Для меня лично каждый утренний поход на весы - это волнение и страх. Волнение, что будет плюс, и страх, что несмотря на мои труды, ничего не получится. И я должна признаться, что мне приходится проводить постоянную работу со своей головой, чтобы не бояться взвешиваться и научиться спокойно принимать любой результат, уметь правильно его трактовать. Одно время я даже пыталась взвешиваться раз в неделю, но лично меня это расхолаживает - мне нужен постоянный контроль.
Поэтому, если взвешиваться каждый день, это тоже Ваш выбор, давайте вспомним, что показывают весы, как фиксировать результаты и почему иногда минус на весах хуже, чем плюс.
Минус на весах - ура!! Я худею!
На самом деле радоваться преждевременно, ведь минус на весах может быть обусловлен не только снижением жировой массы:
- Вы раньше поели, или просто поели меньше по объему, и пищевой комок успел полностью перевариться;
- Вы отказались вечером от углеводов, а значит истратили за ночь все запасы гликогена в мышцах и ушла вода, которую он задерживал;
- Вы меньше солили еду, и потеряли связанную с натрием воду;
- Вы начали терять мышцы. "Ну и черт с ними" - сказал худеющий! Какая разница за счёт чего худеть? Только потеря мышц - это гарантированное снижение скорости метаболизма и дряблое толстое тело, пусть и лёгкое.
Плюс на весах: все пропало, я никогда не похудею, пойду съем конфетку!
Плюс на весах не значит, что снижение веса остановилось, в 99% случаев снижение продолжается, но его маскирует жидкость или рост мышц, например:
- Вы стали заниматься силовым видом спорта и мышцы немного отекли и начали расти (отсюда берутся мифы, что зал плохо для женщин, что в зале можно легко набрать массу и перекачаться. Увы, нельзя! Это эффект первых двух недель);
- Определенный день цикла у женщин;
- Стресс (кортизол задерживает воду);
- Поели позже, чем обычно, и пища просто не успела до конца перевариться (отсюда мифы о вреде позднего ужина для фигуры);
- Поели на ночь углеводов, и к утру в вас много гликогена, который сам по себе имеет вес около 600 гр, так ещё и задерживает 3-4 гр воды на 1 гр. А значит колебания воды при манипуляции углеводами может составить до 3-4 кг! И именно этот феномен лежит в основе популярности низкоуглеводных диет (быстрый результат) и мифов о вреде углеводов на ночь;
- Также воду могут задерживать лекарственные препараты, состояние болезни или воспаления в организме.
Вес стоит - я больше не худею! Пора урезать калории!
В данной ситуации могут быть справедливы все пункты, относящиеся в плюсу на весах. Если вес стоит, то это не значит, что не уходит жир. Жир может уходить с прежней скоростью, но вода или мышцы будут этот процесс маскировать.
Например, если Ваш дефицит калорий 300 ккал в день, то Вы будете терять 300 гр жира в неделю, а это всего 40 гр в день. Такой чувствительностью обладают только кухонные весы. Так что вставая каждый день на весы, Вы будете видеть что угодно, только не изменение жира.
Так как же правильно взвешиваться и фиксировать результат?
Взвешиваться надо в одно и то же время, желательно утром после туалета, в одной и той же одежде, ведь в течение дня колебания веса могут составлять до 3 кг (еда, вода).
Контрольное взвешивание, после которого будет приниматься решение о результатах Вашей программы и целесообразности внесения изменений, надо проводить строго раз в неделю и обязательно с замерами талии и бедер. Только в таком случае картина изменений будет более-менее информативной:
- если вес и объемы уходят равномерно (1 кг жира примерно = 1 см в талии), то ничего менять не надо, Вы с правильным дефицитом;
- если вес уходит быстрее объемов, то в первую неделю-две это может быть вода, а потом это будет означать, что горят мышцы и калорийность надо поднять на 10%;
- если вес стоит, а объемы уходят — значит потерю жира маскируют мышцы или вода, калорийность не трогаем;
- если не уходит ни вес, ни объемы — только в этом случае можно говорить, что мы достигли баланса и больше не худеем — калорийность надо понизить на 10-15%;
- если уходит вес, а объемы на месте — это самый плохой сценарий. Скорее всего ушла вода, а жир на месте — это либо занижены угли, либо неблагополучный гормональный фон (бывает при стрессе). Надо пересматривать меню.
Сегодня я увидела "7" на весах, но я понимаю, что рано радоваться:
Этот вес я уже видела на этой неделе, а потом были плюсы:
Но я не паниковала, а продолжала фиксировать результат, как сторонний наблюдатель, поедая вечером свой рис. А недельный результат я буду фиксировать только в понедельник, и он может отличаться как в меньшую, так и в большую сторону.
Поэтому я всех призываю ещё раз вспомнить, что цифра на весах - не самоцель! Два тела с одним и тем же весом могут выглядеть абсолютно по-разному.
Поэтому ставим себе цели правильно: мы хотим построить красивое и здоровое тело и снизить процент жира в нем! А не стать легче - иначе ампутация ноги решила бы нашу проблему.
И отчёт по дню:
Сегодня у меня выходной от спорта, поэтому мы просто пошли с мужем погуляли с коляской:
По еде у меня получились вот такие кбжу:
А более подробно тему своего питания я решила раскрывать в отдельных статьях. Не знаю, насколько будет интересно читать про мою борьбу с аллергией, но я боюсь, что если я не буду весь этот путь обсуждать и описывать, то просто не выдержу и сойду с пути. ❤️
#похудеть без диет
#похудеть после 40
#похудеть после родов
#гипоаллергенная диета
#фитнес дома