вы чувствуете, что этот спад наступает в середине дня? вот 6 здоровых продуктов и напитков, которые помогут вам быстро поднять уровень энергии.
у всех нас есть этот этап дня, когда мы немного закрываемся и устаем, уровень энергии падает, и мы боимся того факта, что впереди нас ждет целый день - как мы можем пройти через это (особенно если вы находитесь в середине рабочего или учебного дня) и здоровый перекус или правильный напиток могут быть очень полезны в такой ситуации.
когда вы хотите повысить энергию, самая безопасное решение - съесть что-то, что содержит белок, клетчатку и что-то еще хорошее в качестве бонуса - например, омега-3 или калий. эти ингредиенты помогут предотвратить слишком резкие колебания уровня сахара в крови. вот 6 рекомендуемых продуктов, которые можно употребить, если вы почувствовали падение энергии:
1. кофе
большинство людей пьют кофе по утрам, но тот же стимулирующий эффект, который он создает благодаря кофеину, он также может обеспечить вам позже в течение дня. кофе также имеет клетчатку, поэтому он обеспечивает определенное чувство сытости, а если вы пьете свое молоко, то в нем также есть белок. однако, если вы один из тех, кто, употребляя кофе днем, может нарушить свой ночной сон или затруднить засыпание, лучше всего выбрать другой пункт из списка.
2. бананы
бананы содержат много клетчатки и богаты калием, который является важным минералом для процессов производства энергии в организме. употребление банана также может предотвратить слабость и сокращение мышц после тренировки, поэтому рекомендуется перекусить не только тогда, когда вы чувствуете, что у вас заканчивается лошадь в середине дня, но и после тренировки.
3. апельсины
В ОДНОМ АПЕЛЬСИНЕ ВЫ НАЙДЕТЕ НЕ МЕНЕЕ 4 ГРАММОВ КЛЕТЧАТКИ, НО ТАКЖЕ И 100% ВИТАМИНА "C" ОТ РЕКОМЕНДУЕМОГО СУТОЧНОГО КОЛИЧЕСТВА, КОТОРЫЙ ЯВЛЯЕТСЯ МОЩНЫМ АНТИОКСИДАНТОМ. АНТИОКСИДАНТЫ БОРЮТСЯ С ВОСПАЛИТЕЛЬНЫМИ ПРОЦЕССАМИ В ОРГАНИЗМЕ И ПРЕДОТВРАЩАЮТ ПОВРЕЖДЕНИЕ И ЭРОЗИЮ КЛЕТОК, КОТОРЫЕ ИНОГДА СПОСОБСТВУЮТ НАШЕМУ ЧУВСТВУ ФИЗИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ.
4. яйцо
яйцо содержит как полезные жиры, так и белок (около 6 граммов белка в одном яйце). белок является долгосрочным источником энергии, потому что организму требуется больше времени, чтобы расщепить его, чем углеводам, и, кроме того, процесс его расщепления не влияет на уровень сахара в крови.
5. лосось
на самом деле, это не обязательно должен быть лосось, любая жирная рыба (скумбрия, сельдь, сардины и т. д.), но лосось - это просто обычная и простая в приготовлении рыба - поэтому многие диетологи советуют именно эту рыбу. жирная рыба содержит достаточное количество незаменимой омега-3 жирной кислоты и имеет противовоспалительные и антиоксидантные свойства. когда эти ингредиенты включены в сбалансированную и здоровую диету (например, вы можете включить ее в свой обед в середине дня), они помогают поддерживать концентрацию и мыслительные способности. с другой стороны, люди, которые страдают от дефицита омега-3, часто сообщают о чувстве истощения и трудностях с концентрацией внимания.
6. сладкий картофель [батат]
СЛАДКИЙ КАРТОФЕЛЬ ЯВЛЯЕТСЯ ОТЛИЧНЫМ (И ВКУСНЫМ) ИСТОЧНИКОМ СЛОЖНЫХ УГЛЕВОДОВ И КЛЕТЧАТКИ. ЭТИ ДВА КОМПОНЕНТА ОТНОСИТЕЛЬНО МЕДЛЕННО ПЕРЕВАРИВАЮТСЯ В ОРГАНИЗМЕ, А ПОТОМУ ОБЕСПЕЧИВАЮТ ОЩУЩЕНИЕ СЫТОСТИ И ЭНЕРГИИ С ТЕЧЕНИЕМ ВРЕМЕНИ, ПО СРАВНЕНИЮ С ПРОСТЫМИ УГЛЕВОДАМИ. ДРУГИМ ИНГРЕДИЕНТОМ, СОДЕРЖАЩИМСЯ В СЛАДКОМ КАРТОФЕЛЕ, ЯВЛЯЮТСЯ ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В (ТАКИЕ КАК B5 И B6, НАПРИМЕР), КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ В ПРОЦЕССЕ ОБЕСПЕЧЕНИЯ ПИЩИ ДОСТУПНОЙ ЭНЕРГИЕЙ. ДЕЙСТВИТЕЛЬНО, ЛЮДИ, КОТОРЫЕ ИСПЫТЫВАЮТ ДЕФИЦИТ ВИТАМИНОВ ГРУППЫ В, ЧАСТО СООБЩАЮТ О СИМПТОМАХ УСТАЛОСТИ.
*профилактическое питание *питание и диета *здоровье
===
Ешь и худей - Питайся удобно - Будь в форме [магазин правильного питания]