Нейроны - это клетки мозга, которые обрабатывают, хранят и передают информацию. Так человек воспринимает, запоминает, реагирует на любое воздействие. Для эффективной и быстрой работы мозгу нужны здоровые нейроны.
Друзья, привет! На канале мы развиваем мозг и тренируем память простыми упражнениями за 5 минут в день. Присоединяйтесь и живите лучше!
В этой статье разберемся чем же надо «кормить» наши нейроны, чтобы они служили нам долго и эффективно.
1 Омега 3
Мозг наполовину состоит из жиров, примерно 30% из них - это полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Омега-3 участвуют в восстановлении клеток и регулировании связи между нейронами.
Основной источник омега 3 для человека - рыба. Ее советуют включать в рацион не менее двух раз в неделю. Специалисты рекомендуют выбирать лосось, скумбрию, треску, минтай или тунец. Вот отличный рецепт салата с консервированным тунцом, берите на заметку.
Чуть менее ценный источник Омега 3 - орехи. Их можно рассматривать в качестве дополнения к рациону и устраивать полезные перекусы.
И ещё один дополнительный источник Омега-3 - растительные масла, например, льняное или горчичное. Напомню, что при нагревании омега-3 в маслах разрушаются, поэтому рекомендуется употреблять их в холодном виде в качестве заправки для салатов.
2 Флавоноиды и антиоксиданты
Употребление продуктов, содержащих флавоноиды, благотворно сказывается на кровообращении мозга. Антиоксиданты защищают клетки мозга от вредного воздействия свободных радикалов.
Источник антиоксидантов и флавоноидов - ягоды, томаты и куркума. Рекомендуют ежедневное употребление черники, голубики, ежевики, клюквы. При этом в замороженной чернике, например, столько же полезных веществ, сколько и в свежей.
3 Витамин К, лютеин, фолиевая кислота
Для восполнения этих полезных веществ подойдут листовые зеленые овощи - салат Кале, шпинат, брокколи. Кроме фолиевой кислоты зеленые овощи богаты антиоксидантом - витамином С.
Итак, в среднем мозг содержит 65 миллиардов нейронов. Если мы хотим сохранить мозг здоровым на долгие годы, укрепить память и иметь острый ум, то все 65 миллиардов нейронов нужно правильно питать.
При этом съесть что-нибудь, чтобы поумнеть, увы, не получится. Питание - очень важная составляющая заботы о мозге, но вместе с этим обязательно надо насыщать мозг кислородом, давать ему восстанавливаться и ежедневно тренировать.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Завтра выйдет новое упражнение для развития мозга.
5-минутные упражнения для развития мозга и тренировки памяти:
Загадка с числами
Анаграммы
Подробная статья о том, зачем развивать мозг и тренировать память