- Отче, давно мы с Вами не виделись, расскажите, как успехи?
- Очень многообещающе. Я стал чаще применять техники, о которых ты говорил ранее и, не скажу, что мне было не по себе, но легкий дискомфорт от того, что я начал лгать, конечно ещё испытываю.
- Отче, Ваша проблема и не проблема вовсе. Есть несколько интересных техник на расслабление, сегодня я поделюсь самой простой и эффективной. Уверен, что это именно то, что Вам нужно на данный момент, так что станьте на время губкой и впитывайте все, что я говорю:
Дыхание «один-четыре-два»
1. Найдите приятное тихое место, где вас никто не побеспокоит 10-15 минут;
2. Сядьте в удобную позу, обязательно держа спину прямо. Это может быть поза ноги по-турецки на полу, а может быть и удобный стул, но при этом ноги должны обязательно стоять на земле полной ступней;
3. Закройте глаза и положите руки на колени ладонями вверх;
4. Несколько минут просто наблюдайте за вашим дыханием. Осознайте и прочувствуйте, как воздух проходит через ваши ноздри и горло. Почувствуйте, как во время дыхания поднимается и опускается ваша грудная клетка. Обратите внимание на то, как напряженность мягко покидает ваше тело вместе с выдыхаемым воздухом через рот;
5. Когда вы почувствовали, что ваше тело расслабилось, измените ритм вашего дыхания. Сделайте глубокий вдох на счет «один», затем задержите ваше дыхание на четыре секунды, и выдыхайте медленно на счет «два».
6. Продолжайте дышать по методу «один-четыре-две», сосредоточив свое внимание на дыхании, в течении 10 минут.
Эта техника действительно работает, несмотря на серьезный скептический взгляд со стороны. Удачи Вам.
Аминь.