Подозрение или открытые сигналы о том, что ваш близкий человек испытывает душевную боль, которая выливается в суицидальные мысли, как правило пугают и дезориентируют. Первое, что приходит в голову — нужно срочно отвести этого человека к врачу или положить на лечение, чтобы зарубить пагубные идеи на корню. Важно понимать, что некоторые действия с вашей стороны могут ещё сильнее взбудоражить и расстроить человека. Поэтому сохраняйте спокойствие, а также выбирайте аккуратные шаги и слова, чтобы помочь, а не навредить.
Ищите предупреждающие знаки
Мысли о смерти могут посещать близкого человека по разным причинам: череда неудач в карьере, несчастная любовь и горькое расставание, серьёзная или затяжная болезнь, чувство одиночества, обострившаяся депрессия, серьёзное потрясение в семье…
Первый шаг – выяснить, угрожают ли человеку реальные действия под суицидальным настроением и как он транслирует негативную ситуацию в своей жизни. Далеко не всегда можно угадать, что дорогой сердцу человек, друг или родственник подумывает о суициде. Вот несколько общих признаков:
- Говорит о суициде прямо, например, заявляет: «Я собираюсь убить себя», «Я бы хотел умереть» или «Я жалею, что родился», «Если умру, для всех будет лучше»;
- Старается получить средства, которые позволят нанести себе вред;
- Озабочен мыслями о своей смерти;
- Говорит о безнадежности своей ситуации;
- Отказывается от социальных контактов, прежних увлечений, учёбы и работы;
- Испытывает резкие перепады настроения: от эмоционального подъема в один день до глубокого разочарования в другой;
- Употребляет много алкоголя или прибегает к запрещённым веществам;
- Сильно меняет обычный распорядок, режим питания или сна;
- Раздаёт свои вещи или приводит дела в порядок без логического объяснения;
- Прощается с людьми так, будто следующей встречи и разговора может не быть;
- Возбуждён или чрезвычайно подавлен, скрытен.
Если некоторые из этих пунктов – еще отдалённые признаки поведения человека, у которого вы подозреваете опасные мысли свести счёты с жизнью, то первые четыре пункта могут стать ключевыми звоночками, что вашему близкому нужна рука помощи.
Будьте деликатны и не оставляйте человека одного
Обеспечьте уверенность в том, что все может стать лучше. Когда кто-то склонен к суициду, кажется, что ничто не исправит ситуацию. Убедите человека, что он не один, что вместе найдете способы справиться с ситуацией и снова чувствовать себя лучше, жить и строить классные планы.
Важно понимать, что суицидальное поведение бывает разного характера.
Например, ваша подруга в сердцах пишет вам, что «не видит смысла продолжать жить, когда её бросил любимый муж/парень», такое поведение может быть аффективным. Человек сильно расстроен, ему кажется, что мир треснул пополам и было только «до». В этом случае попробуйте вселить чувство уверенности, что это начало чего-то нового, а новое — не значит плохое. Дайте подруге понять, что она личность, которая ценна сама по себе, а не только в связке с кем-то или чем-то.
Предложите ей как следует пострадать. Да-да. Поплакать, посмотреть грустные фильмы или послушать романтичные песни, - сделайте это вместе! Гуляйте, займитесь странным хобби, предложите мини-трип на природу или в другой город/страну. Но предупредите, что на этот этап есть, допустим, всего две недели! Не больше! Дальше надо действовать, потому что мир полон зацепок, чтобы строить своё счастье.
Иногда намёки или открытые сигналы о намерении умереть носят демонстративный характер. Человек ищет способ привлечь внимание не только к своей проблеме, а к себе самому. Ему хочется почувствовать плечо.
Никогда не отворачивайтесь от человека в подобных случаях. Постарайтесь разобраться в деталях тревоги, в какой момент она стала скатываться в опасные мысли. Задавайте вопросы мягко и точно, не делайте вид и тем более не говорите, что его переживания— «пустяк, бывает и похлеще», лучше предложите вместе подумать, как повернуть ситуацию в позитивное русло. Ведите себя уверенно — это очень заразительно.
При истинном суицидальном поведении, человек испытывает реальные трудности, старается причинить себе вред, скатывается во вредные привычки, например, пьёт много алкоголя.
Употребление спиртного может лишь на время облегчить болезненные ощущения, но в конечном итоге усугубляет ситуацию и приводит к безрассудному поведению или обострению депрессии, навязчивых мыслей. Уберите потенциально опасные предметы из его дома, если это возможно.
Убедитесь, что рядом с человеком в тревоге есть вы или другой близкий, который обеспечит нужный контроль и поддержку в кризисной ситуации. Серьезно относитесь ко всем признакам суицидального поведения, не преуменьшайте это и не игнорируйте. Поговорите с ним, спросите, хочет ли он справиться с этим состоянием. Не стоит брать на себя функцию психотерапевта и без конца твердить только одно: «жить прекрасно, очнись». Это может заставить его ещё сильнее замкнуться в себе.
Решение умереть не всегда складывается одномоментно, иногда оно копится длительное время. Ваше вмешательство может помочь увидеть, что доступны другие варианты избавиться от душевной боли и оставаться в безопасности.
Известно, что из-за дистанцирование во время затяжной пандемии COVID-19 многие люди лишились своих обычных форм поддержки, а потому тревога и стресс резко возросли.
Надежда есть — и эти чувства не навсегда
Если друг или любимый человек без конца думает о самоубийстве, а ваши попытки помочь не возымели положительного эффекта, ему или ей нужна профессиональная помощь. Не осуждайте человека с суицидальными мыслями, не критикуйте и не обвиняйте. Вот что стоит делать:
- Повторяйте его слова своими словами - это показывает, что вы слушаете;
- Спросите о причинах жизни и смерти и выслушайте ответы, постарайтесь более подробно изучить причины, по которым человек живёт;
- Сосредоточьтесь на людях, о которых он заботится, и о тех, кто заботится о нём;
- Спросите, чувствовал ли ваш близкий человек подобное раньше, как справился прошлый раз.
Поощряйте желание человека обратиться за помощью к профессионалу, особенно, если он сам об этом говорит. У суицидального или сильно депрессивного человека может не хватать энергии или мотивации, чтобы искать шаги к решению ситуации. Если человек отказывается консультироваться с психологом, предложите обратиться за помощью в группу поддержки или кризисный центр.
Если вы боитесь, что призыв обратиться к специалисту напугает близкого, сперва сами проконсультируйтесь, как лучше действовать, чтобы спасти, а не навредить.
Берегите себя и близких, в нестабильное время особенно важно оказывать друг другу поддержку!
Куда обратиться за помощью?
Экстренная медико-психологическая помощь: +7 (499) 791 20 50.
Московская служба психологической помощи населению: +7 (499) 173 09 09.
Горячая линия психологической помощи МЧС России: +7 (495) 989 50 50.
Независимая психиатрическая ассоциация: +7 (495) 625 06 20.
Психологическая помощь: с городского телефона (бесплатно) 051; с мобильного телефона (МТС, «Мегафон», «Билайн», Tele2, услуги оператора связи оплачиваются по тарифам на исходящие звонки) +7 (495) 051.
Горячая линия психологической помощи детям, подросткам и их родителям, телефон доверия (круглосуточно, бесплатно, анонимно): 8-800-200-01-22.
Бесплатная кризисная линия доверия: 8(495)988-44-34 (бесплатно по Москве), 8(800)333-44-34 (бесплатно по России).
Автор: Елизавета Старкова
Больше полезной информации на канале.