Аквааэробика – эффективный способ улучшения своего здоровья. Существует несколько результативных комплексов аквааэробных упражнений, благодаря которым Вы сможете построить свою идеальную фигуру.
Привет, спортсмен!
Сегодня мы рассмотрим специальное снаряжение для занятий аквааэробикой!
ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Поешьте не менее чем за 2 часа до тренировки. Уникальные рецепты для похудения Вы можете найти у меня на канале.
Бананово-творожный пудинг: https://bit.ly/36MtRII
Перед занятием примите охлаждающий душ, который подготовит организм к холодной воде. В бассейн заходите постепенно, прыжки с бортика и резкое погружения приведут к болям в сердце.
Перед выполнением упражнений необходимо размять все мышцы на суше. Разминка должна быть НЕ менее 10 минут!
Полных противопоказаний к занятиям водной аэробикой нет. Упражнения могут выполнять люди, склонные к судорогам, перенесшие сердечные приступы, имеющие остеохондроз и пенсионеры.
ВАЖНО!
Аквааэробика – это кардионагрузка, поэтому нужно следить за величиной пульса в течение всей тренировки.
ПОЕХАЛИ!
Существует большой набор плавательных средств. Мы расскажем о тех, которые доступны и могут использоваться на занятиях.
Специальное плавательное снаряжение может использоваться на любом занятии и служить нескольким целям. Оно может:
- вносить разнообразие в тренировочный процесс;
- сообщать дополнительную интенсивность упражнениям на укрепление сердечно-сосудистой системы и развитие мышечной силы и выносливости;
- добавлять сложности программе упражнений;
- использоваться на занятии по циклическому тренингу.
В силу того, что использование большинства специальных плавательных средств увеличивает интенсивность тренировочного процесса, целесообразно:
- использовать снаряжение только в том случае, если участники обладают соответствующими навыками и уровнем физической подготовки;
- увеличивать интенсивность упражнения постепенно, начиная с небольшой амплитуды движения и медленного темпа;
- следить за осанкой и положением суставов;использовать сбалансированный подход (включать в работу противоположные мышцы);
- работать со снаряжением под водой;
Существует широкий выбор снаряжения, которое можно использовать на занятиях водными упражнениями:
- плавательные пояса и поясные ремни;
- трубки;
- водные гантели и ножные манжеты;
- рукавицы и перчатки;
- ступеньки;
- водные ботинки и жилеты;
- карточки для циклического тренинга.
Плавательные пояса и поясные ремни
Эти средства используются главным образом на занятиях в глубокой воде для увеличения плавучести тела, во время выполнения упражнений на укрепление сердечно-сосудистой системы. Но их можно использовать и в мелкой воде для увеличения сил выталкивания и смягчения негативного воздействия на суставы во время занятий с участниками, имеющими худощавый или мускулистый тип телосложения, в группах с медицинскими показаниями или с теми, кто восстанавливается после травмы.
Они идеально подходят для работы с бегунами и другими спортсменами. Поясной ремень, который прикрепляется к бортику бассейна, может использоваться для того, чтобы препятствовать передвижению в воде.
Некоторые ремни сделаны так, что во время выполнения дви- жения сдвигаются вверх по туловищу и могут быть неудобны для женщин с большой грудью.
Поясной ремень довольно дорогое средство, но стоящее приобретение для тех, кто тренирует своих подопечных в воде.
Водные трубки
Трубки есть в большинстве спортивных центров, предлагающих программы водных упражнений. Большинство занимающихся могут пользоваться ими сравнительно легко и безопасно для достижения самых разных целей. Они недороги и могут использоваться:
- для повышения плавучести тела при выполнении упражнений без опоры;
- для повышения плавучести тела при выполнении упражнений на расслабление;
- для увеличения интенсивности упражнений на развитие мышечной силы и выносливости;
- для увеличения интенсивности некоторых упражнений на укрепление сердечно-сосудистой системы;
- для создания игровой атмосферы.
Водные гантели и ножные манжеты
Водные гантели и ножные манжеты незаменимы на занятиях. Совместное использование водных гантелей и ножных манжет увеличит интенсивность упражнений на укрепление сердечнососудистой системы и обеспечит дополнительное сопротивление всем движениям. Использование только водных гантелей интенсифицирует упражнения на развитие мышечной силы и выносливости.
Примечание. Не следует использовать ножные манжеты отдельно от водных гантелей, иначе ноги будут подниматься из воды, а туловище утягиваться под воду из-за смещения центра тяжести.
Рукавицы и перчатки
Перепончатые перчатки или рукавицы плотно облегают кисти рук, увеличивая сопротивление движениям туловища. Большинство занимающихся смогут ими пользоваться. Они облегчат выполнение поступательных движений руками и пригодятся почти на любых занятиях, особенно на занятиях со ступенькой для облегчения движений.
Ступеньки
Для занятий по циклическому тренингу достаточно иметь всего несколько ступенек, чтобы группа могла поработать с ними в нескольких интересных и эффективных упражнениях. Большинство ступенек, специально производимых для занятий в воде, подвижны, поэтому некоторое время может уходить на то, чтобы установить их. Занятие со ступенькой требует осторожности.
Пенопластовые доски
Пенопластовые доски есть во всех бассейнах и могут использоваться в различных целях, включая:
- увеличение интенсивности упражнений для туловища;
- увеличение плавучести тела при выполнении упражнений в глубокой воде;
- увеличение плавучести тела при выполнении упражнений на развитие мышечной силы и выносливости;
- увеличение плавучести при выполнении упражнений на расслабление.
Водные ботинки и непромокаемый жилет
Водные ботинки помогают более уверенно передвигаться по дну бассейна и защищают ноги от повреждений. Они необходимы для занятий в бассейне со скользким или шершавым дном. Водные жилеты помогают удерживать тепло тела и необходимы для занятий в прохладной воде. Они так же применяются для занятий, предусматривающих ходьбу в мелкой воде, или для упражнений на повышение мышечного тонуса, во время которых туловище находится над водой.
Самодельное снаряжение
Хотя желательно, чтобы использовалось снаряжение, которое специально производится для бассейнов, некоторый инвентарь для водных упражнений можно изготовить из предметов домашнего быта. Тарелки из пластмассы «летающие тарелки», пластмассо- вые канистры и бутылки могут использоваться для увеличения сопротивления при выполнении упражнений на развитие мышечной силы и выносливости.
Если на занятии используется какое-либо снаряжение, необходимо контролировать положение суставов при выполнении движений. Специальные средства должны использоваться только тогда, когда занимающийся способен успешно с этим справиться. При использовании специального снаряжения тренер должен обращать повышенное внимание на то, насколько правильно выполняются движения.
Пластмассовые тарелки
Примечание. Для тренировки ягодич- ных мышц и мышц ног ставим ногу на пласт- массовую тарелку и давим на нее вниз. (Для равновесия используем стену.) Для трениров- ки мышц туловища руками с усилием отодви- гаем от себя тарелку (работают мышцы груди и спины) или давим на тарелку вниз, выпол- няя упражнение на выпрямление локтевых суставов (работает трехглавая мышца плеча).
Пластмассовая канистра/бутылка
Примечание. Используя пластмассовые канистры, более интенсивно выполняем движение по сведению рук вместе перед грудью и движение по выпрямлению локтевого сустава. Используя пластмассовые бутылки, наклоняемся вбок и вниз для тренировки боковых мышц спины.
Обязательно делайте разминку – простое плавание в течение нескольких минут. К концу тренировки выполняйте упражнения менее интенсивно, в самом конце обязательно полежите на воде, чтобы мышцы расслабились.
Результаты от аквааэробики появятся, если вы будете заниматься 3-4 раза в неделю от 40 минут!
Чтобы не пропустить следующие задания подписывайтесь на мой Яндекс-Дзен. Хороших Вам тренировок!