Долгие весенние выходные уже совсем близко, и вопросом, как не нарушить режим сна в майские праздники, начинают задаваться многие. Казалось бы, 3, а потом 4 выходных подряд — это отличная возможность, чтобы ложиться попозже и вставать ближе к обеду. Ведь никуда не нужно спешить. Длинные уик-энды традиционно воспринимаются как время, чтобы отоспаться. Но стоит ли менять время отхода ко сну? Разбираемся вместе с Blue Sleep!
Что будет, если нарушить режим сна
Наш организм привыкает к определённому распорядку отдыха и бодрствования. Все биологические процессы работают чётко, по сформированному плану. Когда мы нарушаем привычный образ жизни, система сбивается с ритма.
Согласно исследованиям учёных из Университета Боулдера (Колорадо, США) всего пара ночей без сна может привести к нарушению выработки более 100 различных белков, включая те соединения, которые напрямую влияют на обмен веществ и уровень сахара в крови. Конечно, протеины всё равно будут вырабатываться — но не так и не в том количестве, как нужно. Это напрямую влияет на состояние здоровья, чревато усталостью, повышением раздражительности, ухудшению когнитивных функций. Совсем не тот результат, который надеются получить люди, мечтающие выспаться.
Ложиться не вовремя не стоит ещё и потому, что организм из-за стресса (а сбитый режим — это всегда стресс) активно вырабатывает кортизол. Вещество влияет на нервную систему и на всё тело, в результате мы чувствуем себя уставшими и вялыми. На качестве отдыха это тоже сказывается негативно.
Нарушен режим сна — что делать
Ложиться и вставать в одно и то же время сложно, даже если очень постараться. Накануне вы засиделись за работой, потом захотелось посмотреть пару эпизодов сериала, чтобы отвлечься, и вот уже два часа ночи.
Самое важное — постараться встать вовремя. Недостаток сна в течение одного дня — это не страшно, а вот если сначала отложить подъём, то следующим вечером вы ляжете ещё позже, и так режим будет испорчен окончательно.
Создайте комфортное место для сна
Когда мы сбиваемся с привычного распорядка, помешать заснуть может каждая мелочь, например, не слишком приятное к телу постельное бельё. Не говоря уже о таких важных вещах, как правильно подобранная подушка и матрас.
Если у вас начались сложности с засыпанием, первым делом оцените свою постель — возможно, матрас слишком мягкий или слишком жёсткий? Вы пользуетесь подушкой уже несколько лет, она деформировалась и не поддерживает голову? А может, постельное бельё из синтетики раздражает вас разрядами статического электричества, когда вы переворачиваетесь с одного бока на другой?
Приспосабливаться к имеющимся условиям — не лучшая идея. Ведь от качества сна зависит ваше самочувствие, бодрость и ежедневные успехи в работе и личной жизни. А значит, стоит позаботиться о том, чтобы отдыхать с максимальным удобством.
На помощь придёт продукция Blue Sleep.
Качественный матрас — например, такой, как Hybrid Duo — обеспечивает бережную поддержку позвоночника и максимально комфортное положение тела во сне. Это гибридная модель, состоящая из микропружин и нескольких слоёв дышащей пены Memory Blue с эффектом памяти. Нагрузка на такую постель распределяется равномерно, обратное давление минимально — вы отдыхаете, расслабляетесь, утром поднимаетесь с кровати бодрым и полным сил.
На фото — Hybrid Duo
Впрочем, беспружинные модели Blue Sleep тоже достойны внимания. Выбирайте вариант, который вам подойдёт.
Позаботьтесь о том, чтобы дополнить матрас подходящей подушкой. Не плоской, достаточно высокой, поддерживающей голову и шею. И не перегревающейся: качественный отвод избыточного тепла очень важен, особенно для отдыха тёплыми весенними и летними ночами. Всем вышеперечисленным требованиям соответствует подушка Blue Sleep Hybrid Cube. Она состоит из нескольких слоёв:
- стёганый чехол из хлопка;
- искусственный пух, не вызывающий аллергии;
- упругие микро-кубики из эластичной пены рассеивают тепло;
- вставка из объёмной сетки обеспечивает вентиляцию.
На фото — Подушка Blue Sleep Hybrid Cube
Улучшить сон поможет и лёгкое всесезонное одеяло, под которым всегда сохраняется комфортная температура.
И, конечно, не стоит забывать о постельном белье из натуральной гипоаллергенной ткани. Оно приятно на ощупь, не линяет, не скатывается, сохраняет насыщенный цвет и все свойства в течение 300 стирок, пропускает воздух, экологично и гиенично.
На что ещё обратить внимание, чтобы наладить режим
- Физическая активность
Двигайтесь больше, но не непосредственно перед сном! Вечером пробежку или аэробику лучше заменить расслабляющим комплексом йоги. - Питание и питьевой режим
Ужинайте легко и пейте достаточно воды, не ложитесь в кровать голодными — засыпание станет комфортней. - Минимум кофеина во второй половине дня
Это бодрящее вещество есть не только в кофе, но и в чае тоже! Лучше заменить их травяными сборами. - Отказ от гаджетов за час до сна
Представляем, как это сложно! Тем не менее, попробовать стоит. Синий свет, который излучают экраны ноутбуков и смартфонов, мешает нормальной выработке мелатонина — от этого отправиться в царство Морфея будет сложнее.