Ты активная, жизнерадостная, укладываешься в рабочие дедлайны и умудряешься найти время на близких и хобби? И даже в «эти дни»? К сожалению, не все могут ответить утвердительно: для многих менструация, особенно в первые дни, становится настоящим испытанием на прочность. Постоянная усталость, рассеянность – это далеко не полный список того, что мешает сохранять активность в начале цикла. Что же, так и жить с этим? Нет! Вот 10 советов, которые помогут тебе оставаться продуктивной и сохранять хорошее настроение в любой день месяца.
Измени график
Первым делом займись своим графиком. Выстраивай его так, чтобы во время менструации не было тяжелых физических и психологических нагрузок. Постарайся не заниматься в это время перестановкой мебели и сдачей крупных проектов. Обязательно удели внимание качеству и времени сна: перед тем как отправиться в кровать, проветри комнату, включи увлажнитель воздуха и ложись не позднее 11 часов вечера.
Работай умеренно
Даже если твоя работа не связана с физическим трудом, «эти дни» – повод ослабить хватку и дать себе отдых. Не пытайся охватить все процессы, максимально делегируй обязанности в это время, а лучше возьми пару отгулов или работай удаленно, если есть возможность. Кстати, не игнорируй письма отдела кадров с просьбами взять отпуск: работа на износ – один из главных виновников ежедневного плохого самочувствия.
Дыши глубже
Идеально, если перед «красными днями» получится уехать на дачу или в один из модных сейчас глэмпингов, но, если такой опции нет, хотя бы начни гулять в парке. Свежий воздух поможет восстановиться и получить заряд бодрости. Дома и в офисе также обеспечь себе доступ к кислороду: духота – первый твой враг в эти дни, она грозит апатией, рассеянностью и сонливостью.
Питайся правильно
Жирные и острые блюда, выпечка, десерты, кофе, копчености и сладкая газировка – именно на них хочется налегать, чтобы справиться с апатией и раздражительностью. Однако они же могут ухудшить твое состояние: сейчас организму, в том числе ЖКТ, ни к чему лишняя нагрузка. А вот листья салата и зеленые овощи, рыба и птица на пару, орехи и обильное питье – ключ к легкости и активности даже в ПМС и первые дни менструации.
Физическая активность
Как мы уже сказали, тяжелые нагрузки тебе сейчас противопоказаны. Но легкому кардио мы даем зеленый свет: прогулки, растяжка, йога – все это не только не навредит организму, но и поможет легче переносить болевые ощущения. Вдобавок физические упражнения способствуют выработке «гормонов счастья» – дофамина и серотонина, а в «эти дни» эта парочка придется как нельзя кстати для борьбы с перепадами настроения.
Удели время себе
Вечеринки с друзьями и семейные встречи – всё это радует, если ты хорошо себя чувствуешь. А вот в первые дни менструации хочется покоя и уединения. И ты имеешь на это право! Вежливо откажись от приглашений на шумные мероприятия и останься дома. Проведи день-другой так, как хочется именно тебе: читай, смотри сериалы и фильмы, устрой спа-день или запишись на расслабляющий массаж – позаботься о себе.
Сбавь температуру
Как мы сказали выше, спа-процедуры помогут оставаться на позитиве даже в ПМС и «эти дни», но есть нюанс: сейчас не стоит перегреваться, иначе есть риск головокружения, слабости и усиления кровотечения. Воздержись от горячих ванн, походов в сауну и баню. А вот контрастные процедуры – хороший выбор, поэтому в душе чередуй холодную и горячую воду, чтобы повысить тонус сосудов и взбодриться.
Обратись за помощью
Если раз за разом у тебя не получается оставаться в форме с наступлением «этих дней», попробуй поискать причину в своем психологическом состоянии. Возможно, определенные блоки не позволяют тебе расслабиться без чувства вины, даже когда это действительно необходимо. Выход есть: проконсультируйся у психолога, чтобы снизить общий уровень стресса и научиться приемам экстренной психологической самопомощи.
Изучи гормональный фон
Ничего не помогло? Возможно, в деле замешаны гормоны. Даже если ты подкована в психологии и следишь за образом жизни, некоторые гормональные нарушения могут влиять на физическое состояние и настроение помимо твоей воли. Перед тем, как что-то предпринять, обратись к эндокринологу: он даст направление на анализы и рекомендации, а вот самодеятельность может ухудшить ситуацию.
Проверь уровень железа
Дефициты витаминов и микроэлементов могут быть причиной тяжелого ПМС, плохого самочувствия и общей слабости. Распространенная проблема – дефицит железа: оно тяжело усваивается из пищи плюс женщины детородного возраста каждый месяц теряют его вместе с кровью. Обратись к терапевту, чтобы он назначил тебе нужные анализы: уровень железа в крови, гемоглобин и ферритин.
15-20 мг – именно столько железа советуют потреблять каждый день, особенно во время менструации, когда этот элемент активно выводится из организма вместе с кровью. Из пищи столько получить непросто, но можно призвать на помощь добавки.
Источник: cosmo