Вы когда-нибудь заходили в комнату и забывали почему? В следующий раз попробуйте закрыть глаза, чтобы освежить память.
Ваш мозг - это таинственный орган, который наука все еще пытается изучить. Лучшее что мы можем сделать - это регулярно соблюдать 12 правил для улучшения его когнитивных функций.
1. Продолжайте учиться
Постоянно совершайте действия, которые заставляют ваш мозг работать. Придумайте себе новую цель или узнайте что-то новое. Даже новый маршрут из ближайшего магазина до дома - это новые когнитивные связи.
2. Соблюдайте здоровую диету
Соблюдение средиземноморской диеты может помочь людям с болезнью Паркинсона. Эта диета не только помогает мозгу, но и может снизить кровяное давление и кардиовакулярные заболевания.
3. Держите книгу всегда под рукой
Чтение - это сложная задача, которая требует совместной работы нескольких частей мозга. Сложная книга может улучшить память и вызвать положительные неврологические изменения, которые сохранятся даже после того, как вы перестали читать.
4. Оставайтесь в социальных сетях
Доказано, что пребывание в социальных сетях помогает сохранить когнитивную остроту. Окружите себя людьми, которые заставляют вас смеяться и улыбаться или заводить новых друзей в группах поддержки Паркинсона. Познакомьтесь с нами в Facebook, Twitter и Instagram.
5. Сохраняйте спокойствие
Стресс любого рода может временно ухудшить симптомы БП. Медитация всего по 15 минут в день сможет принести ощущение спокойствия и способность видеть вещи более четко.
Поддерживайте регулярный график сна; вставайте и ложитесь спать в одно и то же время каждый день.
7. Следите за режимом приема лекарств
Создание ежедневной рутины помогает вам идти в ногу с медикаментами и физическими задачами. Это также может помочь со сном и пищеварением. Интенсивные физические упражнения могут повысить эффективность клеток мозга с помощью дофамина и уменьшить симптомы БП.
9. Дайте своему мозгу тренировку
Творчество в повседневной жизни обеспечивает отличную умственную стимуляцию. Измейте свою активность, чтобы сохранить ум сильным и здоровым.
10. Увлекайтесь музыкой
Прослушивание музыки может улучшить память. Пение и танцы под новую песню помогают когнитивным и физическим функциям. Исследования показывают, что физические упражнения, социальная стимуляция и пение могут помочь отложить симптомы БП.
11. Пейте кофе
Несколько исследований показали, что кофеин может снизить риск развития болезни Паркинсона. Чашка в день также может помочь при двигательных симптомах, повышая память и снижая риск депрессии.
12. Регулярно смейтесь
Смех стимулирует различные области мозга. Некоторые исследования показывают, что смех также может улучшить кратковременную память. Просмотр смешного фильма или видео с кошкой также является естественным средством снижения стресса.
