Видео про причины отеков ⤵️
ОТЕКИ НА ЛИЦЕ ПЕРИОДИЧЕСКИЕ:
🙋♀️гормональные изменения ( повышенная отечность в перед менструацией и овуляцией -норма)
🥤много жидкости перед сном
🍰много углеводов вечером ( 1 гр углеводов задерживает 4 гр воды)
🍷после алкогольных вечеринок на утро
🧂большое количество солёной пищи накануне
ОТЕКИ СИСТЕМАТИЧЕСКИЕ
❗Может быть звоночком для посещения врача (болезни почек, эндокринные заболевания)
🛌Гигиена сна
✅Проветривать комнату
✅Использовать увлажнитель
✅Снижать температуру батареи в отопительный сезон
✅Свободная одежда
✅ Стараться не спать лицом в подушку
⏰Недосып постоянный
Приводит к состоянию стресса ➡️ повышению кортизола ➡️ кортизол собирает отеки
✅ Ложиться спать до 12.00. Спать 7-8 часов.
🥗Питание
Недостаток белка в рационе приводит к отекам.Систематический перебор по углеводам приводит к задержке жидкости.
✅ Баланс по белкам, жирам и углеводам
Соль 🧂: избыток соли приводит к задержке жидкости, но это не значит, что соли нужно избавляться совсем. Соль источник натрия, который регулирует водный и кислотно-щелочной баланс, участвует в процессе мышечным сокращений.
Норма соли 5 мг в день.
🥤Слишком мало воды
Недостаток воды делают нашу лимфу густой.
✅ 1,5 л в день чистой воды.
🏃♀️Гиподинамия
Именно мышцы участвуют в движении лимфы наверх.
Если мы целый день сидим/лежим - будет повышенная отечность.
🚶♀️Нарушение осанки. Спазм и укорочение мышц.
За отеки на лице отвечают укороченные мышцы шеи, спазм верхней порции трапеции, укорочение и спазм грудных мышц, напряжение мышц на лице.
✅ Массаж для снятия напряжение с мышц лица и шеи - ссылка 1, ссылка 2.
✅ Провести тест на укорочение мышц - ссылка
✅ Растяжка мышц шеи - ссылка , ссылка 2
✅ Работа с диафрагмой (сердцем лимфатической системы) - ссылка
✅ Кардио упражнения (ходьба, бег, велосипед)
✅ Умеренные силовые нагрузки (чрезмерная нагрузка без восстановительного периода может наоборот увеличить отечность)
Ставьте палец вверх, есть статья была полезна 👍
