Сидишь на диете, но желаемых изменений в теле не заметно? А может твёрдо решаешь сесть на очередную диету, даже занялась подсчётом калорий (что часто встречаю на работе у женщин), но хватает терпения дня на три-потом очередной срыв? А может генетика ты считаешь мешает иметь тело, которым будешь наслаждаться? Или двое детей?…..
В какой бы случай у тебя не был-ОДИН из важных факторов, влияющих на формирование тела мечты, является МЕТАБОЛИЗМ
И если понять основные принципы влияния на него, то значительно проще двигаться к совершенству, при этом не нанося вред своему организму! Долой диеты - мы за Красивое тело и Здоровый организм 😍
Итак, из чего складывается наш метаболизм?♻️
1. Основной обмен. Это то количество энергии, которое необходимо организму для поддержания жизнедеятельности. То есть даже если вы лежите весь день на диване и ничего не делаете, организм все равно тратит энергию! На что? Например, на работу внутренних органов, на «обслуживание» мышечной массы. Если она увеличивается, основной обмен растёт! И мы нашли сейчас одну из мотиваций ходить в зал на силовые 😛 Помимо, влияет пол (у мужчин он выше), возраст (об этом расскажу отдельно), температура окружающей среды, диеты и голодания (и тут - они сильно замедляют обменку), какие-то стимуляторы.
2. Бытовая активность. То есть то, какой образ жизни в целом вы ведёте: активный или сидячий. Что предпочитаете: эскалатор или лестницу? Постоянно за рулём или любите прогуляться? И по сути, на бытовую активность уходит даже больше энергии, чем на тренировки.
3. Тренировки. силовые, кардио, танцы, йога-все, где вы активно расходуете энергию. Сколько вы потратите в конечном итоге зависит от интенсивности и продолжительности вашей тренировки. Не забываем при этом из п.1, что мышечная масса увеличивает-таки метаболизм))
4. Термический эффект пищи. Это то количество энергии, которое необходимо организму для переваривания и усвоения пищи. Самый высокий ТЭП у белка, аж 20-30%. То есть если вы едите белковую пищу, можете уже отнимать от калорийности 20-30%.
Итог: чтобы иметь хороший метаболизм, нам необходимо:
1. Увеличивать мышечную массу.
2. Быть активнее в обычной жизни
3. Заниматься спортом/фитнесом
4. Помнить о норме белка.
5. Не сидеть на диетах.
Полезно? Понятно?💙
