Как помогаю себе чувствовать себя здоровой и сочетать кардионагрузки с дыхательными упражнениями по Стрельниковой.
На пенсии хочется сохранить то, что осталось от здоровья. Сидячая работа на пользу не пошла. Начало работы в 9 утра, смотришь- уже время обеда. То же и после обеда. Время пролетало незаметно. Хорошего в этом нет ничего, кроме зарплаты.
Ранее уже рассказывала о дыхательных упражнениях по Стрельниковой, поэтому останавливаться на ней не буду. Решила заняться еще кардионагрузками. Самый простой, бесплатный и доступный-это ходьба. Бросаться в бой и шагать сразу по 10 тыс. шагов не собиралась, понимала-не осилю. И вот с чего я начала.
Скачала на телефон самый простой счетчик шагов. Купила удобные кроссовки и легкий спортивный костюм. Это была середина августа и было тепло.
Первую неделю ходила строго по 500 метров. Прошла 500 метров, отдохнула 5 минут и обратно пошла. Было тяжело идти, дыхания не хватало.
Вторую неделю ходила по 750 метров с отдыхом в 5 минут. По времени укладывалась в 17 минут. После второй недели решила попробовать пройти сразу 1500 метров, хотя стоило не проявлять геройство, а плавно добавлять по 250 метров еженедельно.
Было тяжело, но отступать не хотела. Третью и четвертую недели ходила только 1500 метров. Самочувствие улучшилось и ноги стали более активно работать.
На пятую неделю решилась попробовать пройти 3000 метров. Было трудно, при этом не отдыхала, укладывалась около 30 минут.
После этого решила не проводить на себе эксперименты, не усугублять свое состояние и проходила 3000 метров месяц. За месяц почувствовала себя лучше. Снизилось кровяное давление, сон восстановился. Настроение улучшилось и появилось желание делать для себя как можно больше.
После месяца ходьбы в 3000 метров, сразу решила перейти на 6000 метров. Уставала сильно после 4000 метров, но не спешила и бросать не хотела. Две недели осваивала эту высоту, а на третьей словно открылось второе дыхание и появилась легкость в теле. По времени это было около 50 минут.
Ходила в любую погоду. Осенью под дождем с зонтом, зимой по снегу-плохо очищенной дороге. Сложно было ходить в ветреную погоду и гололед. Тепло не одевалась, легкая куртка зимой, шапка и перчатки. Поэтому моя скорость была не более 12 минут за один километр, а в хорошую погоду было от 9 минут.
В марте заболела известной болезнью и на целый месяц прекратила занятия. Только через месяц смогла начать ходить. Было тяжело дышать, но потихоньку, с 500 метров увеличивала понедельно дистанцию.
Ходьба-это кардионагрузка, хорошо тренирует сердечную мышцу. Выбирала участки дороги с подъемом и спуском, но не более 30 градусов.
Главное -подобрать удобную обувь и спортивную одежду. Ходить нужно прямо и смотреть перед собой, руки должны быть свободными. Следует учитывать состояние своего здоровья, чтобы не навредить.
Когда взяла 6000 метров, то ощутила особый вкус-легкость в теле, словно летишь и хочется идти дальше. Кровяное давление стало таким, каким не было лет двадцать.Бросать ходьбу не буду.
С утра легкая зарядка-разогреть мышцы, затем дыхательные упражнения, и только потом выхожу на дистанцию ходить.
Скандинавскую ходьбу не рассматривала, считаю, освоить правильно ее можно с инструктором.
После третьего месяца моих занятий вес снизился на 5 кг, что очень обрадовало, нормализовалось давление, показатели плохого холестерина стали ниже, сон нормализовался( уснуть не получалось до 3 часов ночи), настроение и общее самочувствие улучшились. Неожиданный результат- есть стала меньше и желания перекусить вкусненьким пропало.
Очень важен и питьевой режим. У меня прием чистой воды 1,5-2 литра в день. Мое питание- это три приема пищи и два перекуса. Воду пила между приемами пищи и перекусами в равных промежутках времени. Заметила, что питье влияет на снижение веса. Но стоить помнить-не навредить себе в погоне за результатом.
Дистанция заканчивается и ощущение полета и легкости в теле только радует, хочется ходить еще. Но впереди завтрак.
А как Вы относитесь к ходьбе? Вам интересна моя история?
#доступные кардионагрузки
#дыхательные упражнения по Стрельниковой
#оздоровление
#пенсия
#как поддержать здоровье на пенсии
#хотьба
Подписывайтесь на мой канал Записки пенсионера из старинного купеческого городка!
Лайки помогают развитию канала!