Техника "Раскрасьте свои мысли"
Тревожные мысли проявляются по- разному. Например, в форме черно-белого мышления. Это негативные мысли, порождающие тревогу, депрессию и другие проблемы душевного здоровья. Черно-белое, или категоричное мышление (все или ничего) разрушительно, оно усиливает тревогу и заставляет человека ощутить себя в ловушке своего беспокойства.
Если вы поймали себя на слове "всегда", "никогда", или "каждый", то, видимо, вы рассуждаете категорично. Другое проявление черно-белого мышления - оценочные слова и суждения, например "я плохая мать" или "я плохой отец". При таком подходе вы, как будто, надеваете на себя шоры тревожности и начинаете верить, что такова истина и лучше не будет.
Нужно изменить образ мыслей, тогда тревожность уйдет. Добавьте немного цвета.
Для начала отрефлексируйте черно-белые тревожные мысли, заставляющие вас беспокоиться. Запишите их в дневник, блокнот, электронный документ. Покопайтесь в голове и найдите как можно больше. Даже если сейчас вы обнаружили всего несколько таких мыслей - уже неплохо. Упражнение "по окрашиванию" нужно время от времени повторять.
Выберите одну мысль и запишите ее черной ручкой вверху страницы. Пора подумать шире - найти новые возможности. Возьмите маркеры, цветные карандаши или используйте шрифты разных цветов, если печатаете на компьютере. Напишите побольше идей, как блокировать эту черно-белую мысль.
Если вы работаете, например, с утверждением, что вы плохой родитель, то нужно перечислить, что вы делаете правильно, как заботитесь о ребенке, когда он радуется или когда ему хорошо. Также укажите, что вам нравиться в себе, как в личности, как в родителе и что нравиться в ваших детях. Каждую идею записывайте новым цветом, чтобы спектр красок был как можно шире. Тогда категоричным мыслям будет не пробиться сквозь категоричные.
Чем чаще вы выполняете это упражнение, тем больше вы узнаете о своих черно-белых мыслях. Научившись смотреть на жизнь шире, вы перерастете свою тревогу. Вы перестанете мыслить категорически и беспокоиться.
Автор статьи: Анна Крамар - кризисный психолог, реабилитационный психолог, НЛП-практик, арт-коуч.
#тревожность #панические атаки лечение #панические атаки #панические атаки симптомы #психологические техники #практическая психология #практика медитации
Читайте также на нашем канале статью:
Почему нужна энергия для расслабления?