Во время интенсивных физических нагрузок организм использует большую дозу энергии, что увеличивает потребность в жидкости. Если вы хотите без проблем пройти запланированный маршрут, перед поездкой на велосипеде вы должны приготовить соответствующие изотонические напитки.
Человек состоит на 60-70% из воды. Для правильного функционирования организма каждый из вас должен потреблять в среднем 2,5 литра воды в день. Однако все зависит от веса, пола, температуры на улице и вашей активности.
Потребность в жидкости увеличивается во время интенсивных тренировок. Вместе с упражнениями вы выделяете все больше и больше тепла, что приводит к потере воды и ценных веществ, таких как минеральные соли, витамины, белки и аминокислоты. Если вы хотите оставаться в форме, вам следует пополнить запасы жидкости до того, как почувствуете жажду. Практика этого простого метода поможет предотвратить обезвоживание и обеспечит получение необходимого количества необходимых веществ для продолжения путешествия.
Что пить за рулем велосипеда?
Приложив немного усилий, вода утолит жажду, но на более длительном маршруте вам ее точно не хватит. Отправляясь в путешествие продолжительностью более двух часов, организму потребуется пополнение электролитов, среди прочего, во фруктах и овощах и в изотонических напитках.
Перед таким расстоянием стоит выпить два стакана минеральной воды и приготовить сытный напиток в дорогу. Минералы, такие как натрий, хлор, кальций, магний и калий, содержащиеся в напитках, предотвращают мышечные спазмы, отвечают за адекватный уровень гидратации и помогают поддерживать физическое состояние на должном уровне.
Как часто нужно пить напиток?
В идеале следует делать перерыв для питья в среднем 3 раза в час. За это время вы должны выпить не менее полулитра жидкости. Требования могут немного отличаться от человека к человеку. Важно не допускать ни минуты жажды. Это первый признак обезвоживания организма. Несоблюдение этих рекомендаций может привести к серьезным проблемам со здоровьем, начиная от обморока, потери сознания, а в экстремальных ситуациях и заканчивая повреждением почек.
Что взять с собой в тур?
Помимо воды возьмите с собой очень питательный напиток. Вместо того чтобы искать их на полках в магазине и анализировать ингредиенты, указанные на этикетке, стоит потратить несколько минут на их приготовление самостоятельно. Это решение не только намного проще, но и выгодно для вашего кошелька.
Самый простой изотонический напиток можно приготовить из воды, столовой ложки меда, выжатого лимонного сока и небольшого количества соли. Все, что вам нужно сделать, это налить ингредиенты в бутылку с водой и хорошенько ее встряхнуть. Приготовленный таким образом напиток не только утолит жажду, но и придаст энергии и готовности преодолеть ближайшие километры.