Итак, к вам уже пришла благая весть и вы видели свои заветные две полосочки) поздравляем!💐
Теперь предстоит поход к гинекологу от которого вы услышите: " Вам нужно только полезное питание." В голове многих мамочек рисуется картина морской капусты, шпината или вареных котлет и т.п. Не самые аппетитные варианты и не самые вкусные. И так все 9 месяцев?
На самом деле правильное и полезное питание может быть очень даже вкусным и сытным. Обсудим вместе варианты блюд и нюансы.
Варианты полезных завтраков:
- Каши с фруктами, ягодами, орехами
- Омлет с гренками, томатами, грибами, ветчиной
- Запеканка творожная ( можно добавить банан, малину и т.д.) , вермишелевая
- Вареники со сметаной
- Сырники печеные
- Пудинги
- Печеные яблоки, груши
- Тосты с ветчиной, огурцом и салатом
- Манник
- Фруктовый салат с йогуртовой заправкой
В дополнении к любому блюду большое разнообразие напитков: чай, молоко, кефир, снежок, ряженка,какао, молочные коктейли, компоты, морсы, соки , смузи.
🌸 Важно при беременности соблюдать питьевой режим. За раз выпить большое колличество воды могут не все, а пить придется достаточно много. Чтобы выпивать норму воды, можно просто пить по 1-2 глоточка за раз, но часто. Так вы и не заметите , как за день выпили свою норму.
Варианты полезных обедов:
- Суп овощной, грибной, рыбный, куриный
- Картофельная запеканка
- Тефтели в сливочном соусе
- Запеченый картофель + легкий овощной салат
- Запеченая рыба с цветной капустой
- Овощное рагу
- Шампиньоны запеченые с курицей и сыром
- Греча по-купечески
- Рыба с рисом и тушеными овощами
- Плов с курицей
Это не полный список блюд для обеда, вариантов достаточно много. Все зависит от ваших вкусовых предпочтений.
🌸 Чтобы не беспокоила изжога , следует питаться дробно, маленькими порциями. Если всё-таки изжога присутствует, попробуйте попить чаю с лимоном и имбирем, или минеральной воды.
Варианты перекусов:
- Фрукты
- Овощи
- Ягоды
- Йогурты
- Творожки
- Хлебцы и любые дополнения (мясо, рыба , овощи)
- Вареные яйца
- Орехи
- Сухофрукты
- Хлопья с молоком
Варианты полезных ужинов:
- Перцы фаршированые, томленые в сливках
- Голубцы тушеные в сметане
- Биточки из индейки с творожным сыром
- Бефстроганов с любым гарниром
- Тушеная капуста с мясом
- Куринные ножки запеченые в сметане
- Овощи гриль
- Рыбные котлеты
- Тушеная картошка
- Брокколи с мясом запеченое под сыром
🌸 Будущим мамочкам , как правило, рекомердуют кушать блюда приготовленные тремя способами: варка, на пару, запекание.
На самом деле от питания будущей мамы зависит ее состояние и состояние малыша. Если вам не так просто переключиться на пп, старайтесь совмещать ваши вкусовые предпочтения и пользу. Таким образом , будет проще подстроиться и не навредить ни своей фигуре, ни малышу.
Подписывайтесь ✔