Приветствую Вас, уважаемые читатели! Мы с Вами уже знаем очень много асан Хатха йоги. Но ещё так много интересного у нас впереди. Ведь мир йоги безграничен. И сегодня мы узнаем что представляет собой поза змеи в йоге. Бхуджангасана, поза кобры – так ещё её называют.
Техника выполнения
- Надо лечь на пол лицом вниз, туловище приподнимаем, а голову откидываем назад. Ноги должны быть вытянуты, стопы соединены вместе. Натяните пальцы ног. Колени не сгибаем.
- Выдыхаем и, твёрдо прижимая к полу ладони, туловище поднимаем вверх. Задерживаемся, делая два вдоха и выдоха.
- Затем продолжаем поднимать туловище вверх до тех пор, пока Вы не почувствуете как опираетесь на лобковую кость.
- Вес тела распределился на ладони и ноги. Делаем задержку в этом положении. Ваши ягодицы должны быть расслаблены, а бёдра напряжены.
- Стараемся сохранить ровное дыхание примерно секунд 20.
- Выдыхаем, руки сгибаем в локтях и медленно опускаемся на пол. Нужно повторить данное упражнение два или три раза и затем можно расслабиться.
Когда не рекомендуется выполнять позу кобры.
Существуют некоторые противопоказания для выполнения:
- При беременности не желательно практиковать эту асану.
- Людям с высоким давлением не рекомендуется делать прогиб в шейном отделе позвоночника.
- Категорически запрещено закидывать голову назад людям с повышенной функцией щитовидной железы. Асану в этом случае нужно делать, прижав к груди подбородок.
- При любых проблемах с позвоночником, сначала получите разрешение специалиста на выполнение этого упражнения.
Какой эффект Вы получите.
Что даёт это упражнение:
- При регулярном выполнении Бхуджангасаны объём лёгких увеличится.
- Повышается внутрибрюшное давление. Брюшные мышцы укрепляются и растягиваются.
- Нервы, которые расположены на всех внутренних органах (симпатические нервы) и на туловище, начнут омолаживаться и укрепляться. Вся нервная система будет оздоравливаться при регулярном выполнении.
- Железы внутренней секреции начнут работать лучше.
- Проблемы с кишечником перестанут Вас беспокоить.
- Если есть небольшое смещение позвоночных дисков, то это упражнение поможет поставить их в нужное положение.
- Женщинам особенно нравится поза кобры потому, что она помогает сделать безупречной линию груди.
- А также очень полезно упражнение при любых гинекологических проблемах.
Некоторые тонкости выполнения.
Очень важно правильно войти в Бхуджангасану. Что Вы получите в результате практики, пользу или же вред, во многом зависит от правильного выполнения асаны. Нужно осторожно и последовательно, позвонок за позвонком принимать нужное положение тела. При правильном положении тела во время выполнения практики, энергия распределяемся равномерно и даёт максимальный оздоровительный эффект:
- Следите за прогибом в области поясничного отдела позвоночника. Он должен быть минимальным.
- Мышцы ягодиц должны быть расслаблены бедра включены.
- Копчик отведён назад. Лобковая кость же подтягивается вверх.
- Ноги во время практики плотно прижимаются другу к другу и находятся в напряжении.
- Грудной отдел максимально вытянут. Затем за счет того, что плечи будут отводится назад, грудная часть будет выдвигаться вперёд а кость грудины вверх.
Сложные вариации позы змеи для подготовленных практиков читайте в этой статье. Вы уже наверно заметили, друзья, что многие древние практики йоги построены на наблюдении за животным миром. Это не просто так. Инстинкты всегда в гармонии с природой.
Именно поэтому, наблюдая за животными, мы видим подсказки того или иного поведения, которое заложено природой. И именно это единение с силами природы и даёт нам здоровье и свежую энергию. Друзья, поделитесь полученной сегодня информацией с друзьями и близкими Вам людьми в социальных сетях. Пригласите их на наши беседы на страницы моего блога. И не прощаемся надолго. До новых встреч!