Каждый из нас, хотя бы раз в жизни, ощущал этот ворочающийся клубок в груди. Огромное количество энергии, которую выделяет наше тело, чтобы справиться с грозящей опасностью, мы называем тревогой. Мы не знаем, как ею пользоваться, поэтому она копится внутри и не дает покоя.
⠀
В этот момент дыхание становится поверхностным, что часто приводит к кислородному голоданию, головокружению, усталости и апатии. Как бы парадоксально это не звучало ー но огромное количество нереализованной энергии выматывает. Мы становимся невнимательными, плохо усваиваем информацию, мучаемся бессонницей.
⠀
Если говорить простыми словами ー тревожность выбивает нас из привычной колеи и не дает заниматься повседневными делами. Она снижает качество жизни и может стать причиной серьезных проблем со здоровьем.
⠀
1. Первое, что необходимо сделать в стрессовой ситуации ー наладить дыхание. Дышите глубже, чтобы восстановить связь сознания с телом и привести себя в равновесие. Концентрируйтесь на выдохе, например, делая на 4 счета вдох, на 8 ー выдох.
⠀
2. Следующий шаг ー израсходовать энергию, направив ее в мирное русло. Уборка, зарядка или прогулка не только доставят вам удовольствие, но еще и принесут пользу. Кстати, спортсмены перед соревнованиями разминаются, чтобы не только подготовиться физически, но и снять волнение.
⠀
3. Медитация всегда положительно влияет на психическое и эмоциональное здоровье. Включите расслабляющую музыку и посидите хотя бы 10-15 минут с закрытыми глазами в тишине. Или пользуйтесь нашими специальными медитациями, работающими с конкретной проблемой.
⠀
4. Выплеснуть свое напряжение можно на бумагу. Описывая свои мысли и чувства, вы освобождаете застоявшуюся энергию и отгоняете мрачные мысли. Дневник в свободной форме (дневник потока сознания) на самом деле мощный инструмент для работы со всеми видами переживаний.
⠀
5. И, наконец, здоровые привычки ー ваша надежная опора в любой нестабильной ситуации. Полноценное питание, адекватный режим дня и физическая активность сделают вас более устойчивыми и спокойными. Если вас часто настигает тревожность ー попробуйте начать с малого и правильно организовать свой режим дня.
⠀
Эти простые практики в критической ситуации помогут взять свое состояние под контроль.
Подписывайтесь на мой канал и получайте еще больше инструментов, дающих силы и энергию, чтобы оставаться спокойными и продуктивными в любых условиях.