Ложитесь вовремя спать
Да именно сон является одним из рецептов корректировки веса.
В чём же секрет спросите вы ведь недостаточно просто лечь спать и лишние килограммы начнут таять.
Как всегда дьявол кроется в деталях
В медицине существуют такие понятия как быстрый сон и глубокий сон. Оба этих состояния очень важны для организма.
Фаза быстрого сна в данной статье нам не интересна, поэтому опишу фазу глубокого или медленного сна.
Фаза глубокого сна выражается в производстве мозгом дельта-волн, частота которых равна 2 Гц. Длительность фазы занимает 15% времени всего сна. Во время данной фазы вырабатывается гормон роста соматотропин, именно он влияет на похудение.
Как словить фазу глубокого сна
Для себя определил 2 простых но эффективных способа как это сделать.
1. Купить недорогой фитнес-трекер с функцией мониторинга сна. Через 2 недели вы поймёте свои фазы быстрого и глубоко сна, что позволит вам чётко по минутам составить свой распорядок дня.
2. Ложитесь вовремя до 23:30 и будет вам счастье. Да, это примитивно но действенно. Фазы сна конечно вы не будете знать, но по сути после быстрой всегда идет глубокая фаза и этого будет достаточно знать чтобы высыпаться.