После 40 хрящевая ткань нашего организма – становится менее эластичной, перестает удерживать влагу, и причиняет нам боль. Из-за этого мы все меньше двигаемся, оберегая себя от негативных ощущений – чем вызываем нехватку специальной жидкости, которая смазывает и питает суставы.
В результате – мы не можем полностью повернуть голову или нагнуться, пройти по лестнице вверх - доставляет нам неприятные болевые ощущения. Что же делать?
Гимнастические упражнения могут улучшить состояние ваших костей, мышц и суставов. Более того, чтоб обеспечить приток смазочной жидкости в суставы, и избавится от надоедливой боли, важно постоянно заниматься лечебной физкультурой – можно даже просто у себя дома, не тратя на это слишком много времени - всего пол часа в день. Ведь это не сложно сделать для себя любимого?
Перед началом вашей гимнастики необходимо сделать разминку.
Уделите всего несколько минут на разогрев ваших сухожилий и суставов:
● Наклонитесь вперед вниз, стараясь дотянуться кончиками пальцев до пола. Если сможете, то поставьте ладошки плашмя к полу. 1 минуту. Медленно.
● Повороты головы вправо – влево. Медленно 1 минуту.
● Наклоны головы вбок в сторону плеча. В одну и другую сторону. Медленно 1 минуту.
● Поднимайте прямые руки в бок, до уровня плеч. Тоже медленно и минуту.
● Круговые движения бедрами, поставив руки с боков на пояс. Медленно минуту в одну и другую сторону.
Упражнение №1
Сядьте на стул, можно со спинкой, можно без – но спину необходимо держать прямо. Ступни полностью должны быть плотно к полу. Ноги согнуты в коленях под углом 90°.
Поочередно поднимайте то одну ногу то другую, выпрямляя полностью в колене, и фиксируя её, параллельно полу на 5 - 10 секунд. Повторите упражнение по 5 раз для каждой ноги.
Упражнение №2
Нужно лечь на спину (не на мягкой кровати. Лучше вообще на полу.) Плечи расправьте. Согните ноги в коленях, поставив при этом стопы полностью прижаты к полу, если вы лежите на полу.
Приподнимите спину - и притяните одну ногу, согнутую в колене, как можно ближе к груди. Зафиксируйте её в этом положении на 10 секунд. Медленно опустите её на место, повторите это упражнение уже с другой ногой. Чередуйте, сделав 7 повторений каждой ногой.
Упражнение №3
Встать на расстоянии вытянутой руки от любой стены. Протяните руки на высоте плеч, вперед, спину держите прямой. Вытянитесь как струнка вверх, образно - стараясь как бы голову вытянуть вдоль позвоночника вверх. Выполните 10 отжиманий, стараясь выполнять качественно их, сгибая руки хорошо. отдохните 3 минутки, и повторите 3 раза отжимания.
Упражнение №4
Вращение кистями сжатыми в кулак. Это упражнение можно делать хоть лежа хоть стоя, просто сжать руки в кулаки и вращать то в одну сторону 20 раз, потом в другую. Повторить 5 раз.
Упражнение №5
Лечь на живот, желательно тоже не на мягкую поверхность.
Руки за голову, сцепить пальцы на затылке. Вытянуть позвоночник, ножки и голову стрункой. Поднимите верхнюю часть тела от поверхности, на которой вы лежите. Зафиксируйтесь на 20 секунд в таком положении. Медленно опуститесь. Отдохните минутку. И повторите упражнение, и так 7 раз.
PS: если у вас острое воспаление суставов -упражнения нужно делать очень щадяще. Лучше проконсультироваться с врачом. Если на суставах отеки, можно попробовать не пить сутки и не есть, - отек это жидкость, голод очень полезен для человека, отдыхают все пищеварительные органы, восстанавливаются. А если не пить, то все воспаления снизятся или вообще пройдут. Проверяла на себе. Опухали суставы на ногах, голеностопы, не могла встать с кровати, не размяв их, покрутив ступнями в ту и в другую сторону. Терпела месяц потом вспомнила про сухой голод. Прочитала книгу, и проголодала трое суток. Всё прошло. Отек спал на второй день. Боль ушла тоже. Я встаю с кровати и забываю что надо покрутить ступнями, потому что не болит уже ни чего.
Подписывайтесь на мой канал.
Пишите комментарии.
#Суставы #упражнения для суставов #тренировка за пол часа #сам себе доктор #спорт и суставы #лечебная физкультура
