Всем привет на связи канал "ТЕРРИТОРИЯ ВЗГЛЯДОВ" . Сегодня поговорим о питании . О его основных моментах , а также об ошибках, которые допускаются при попытке сделать свой рацион сбалансированным и полезным.
Важно: если у вас есть особые предписания врача , следует их соблюдать !
5 основных правил питания
В любом деле есть основные правила . Питание - не исключение. Всего этих правил 4 .
- Питаться нужно 5 раз в день .
Завтрак , второй завтрак, обед , полдник и ужин .
- Между приёмами пищи должно проходить 2 - 3 часа .
- Тщательно пережевывайте пищу. Необходимо сделать чуть больше 20 пережевываний .
- Кушайте фрукты и овощи .
Простые истины о питании
- Главное - разнообразие. Меню не должно быть однотипным . Фрукты, овощи,ягоды , мясо и многое другое .
- Концентрироваться на процессе приёма пищи
- 2-3 раза в неделю кушать рыбу .
Несколько советов
- Кушайте только , тогда , когда вы голодны .
- Ведите дневник питания . Записывайте продукты, которые вы едите и их калорийность.
- Обязательно завтракайте!
- Используйте проценты . Принцип прост . Завтрак 30% от нормы калорий в день , ужин - 25 % , обед - 35 , второй завтрак и полдник - 10%
На этом статья подходит к концу, всем спасибо за внимание.