Сразу скажу – очень сложно. Редко, когда к депрессии ведёт лишь одна причина. Это сумма биологических, психологических и социальных факторов. Сразу же представляется тяжеленная сумка, набитая неподъёмными кирпичами. От которой можно надорваться. И эту сумку я на себе тащила примерно четыре года.
Моя депрессия подступала ко мне быстро, не давая времени на раскачку. Заболела мама. Переломы шейки бедра на обеих ногах. Нужно учиться ставить уколы, перестраивать режим дня и т.д. У кого были лежачие больные, те поймут. Были моменты - в обмороки падала от недосыпания. В то же время, из-за эгоизма близкого человека, произошло расставание.
Итак, я – одна. Проблем выше крыши. «Но я же – сильная, справлюсь», - думала.
И началась новая жизнь. Потом смерть мамы, продажа дома родителей мошенникам. И всё, вот она – депрессия.
Признаки, по которым я поняла это, просты. Их очень легко найти в любых статьях, например, в интернете.
1. Уныние, печаль, вялость и раздражительность стали моими друзьями на длительное время. Будущее казалось мрачным и ничего не значащим. Появилась плаксивость, хотя раньше я за собой этого не замечала.
2. Из жизни исчезла радость. Вещи, которые раньше приносили хорошее настроение, более не интересовали.
Казалось, что энергии не хватает даже на маленькие дела.
3. Вера в собственный успех была очень слаба.
4. В своих мыслях я была не способна сосредоточиться или действовать даже в таких делах, которые ранее казались легкими.
5. Психомоторные заторможенность или возбуждение. Это тоже может наблюдаться при депрессиях. Хотя я у себя этого не помню.
6. Ну и, конечно же, нарушения сна.
Очень часто я не могла долго заснуть. А если засыпала, то могла за ночь просыпаться несколько раз. Днём, естественно, ощущала постоянную сонливость.
7. Изменение аппетита и веса
Аппетит во время депрессии может исчезнуть, а вес снизиться; иногда, наоборот.
У меня аппетит и вес увеличился.
И помните, депрессия может вызывать мысли о самоубийстве. У меня этих мыслей не было. Но то, что жизнь моя никчёмна, и скорей бы всё уже закончилось, как-то само по себе, были.
Жить в таком состоянии дальше было просто невозможно, как и поверить в то, что это состояние может куда-то исчезнуть.
Самое главное в этот момент понять, что ты стоишь на краю и нужно выводить себя из этого состояния.
Расскажу о том, что делала я.
1. Для начала взглянула правде в глаза.
2. Перестала себя жалеть.
3. Начала, вернее, продолжила нагружать себя физическими нагрузками. Во время всех своих жизненных неурядиц я это дело забросила. Очень много ходила, по возможности – плавала. Вам следует подобрать для себя наиболее приемлемый и гармоничный вид физической активности.
4. Начала принимать ванны с морской солью (около двух горстей на ванну).
5. Ароматерапия. Ряд эфирных масел обладают мягкими антидепрессивными свойствами, в частности, лаванда, ладан, розмарин, мускатный шалфей.
Можно применять диффузоры, просто наносить на кожу, или использовать аромасвечи. Я очень любила апельсин.
6. Начала принимать препараты, которые нормализуют сон. Для подбора таких препаратов лучше обратиться к специалистам.
7. Начала слушать успокаивающую музыку. В интернете просто набирала в поисковике: «Музыка для гармонизации сознания», или «Музыка для релаксации».
8. Выделила время для различных медитаций.
9. И, конечно же, стала искать специалистов. Нашла в интернете психотерапевтов, которые работали с данной проблемой. К одному из них ездила на личную встречу, с другим работала онлайн.
10. И ещё - радуйте себя. Найдите для этого любые поводы! Я находила себе отдушину в природе. А также, хоть я и находилась в постоянном желании похудеть, всегда могла побаловать себя сладким.
Итак, это мой опыт борьбы с этой напастью, которая в нашей стране выявляется у 5,5% населения. Причем, по мнению психиатров, примерно столько же не попадает в поле зрения врачей.
И ещё один мой совет. Если вы встали на путь борьбы с депрессией, то знайте, он тернист и долог. На это может уйти не один месяц и не один год. Настройтесь на это и боритесь. Не сдавайтесь и вы победите!