Тревога - это состояние волнения, переживания. Обычно находясь в состоянии тревоги усиливается сердцебиение, трясутся или потеют руки, происходит эмоциональная речь (громкая и быстрая). Очень размытое состояние с которым сложно справляться, но делать это необходимо для своего здоровья, ведь в нём невозможно чувствовать себя комфортно, спокойно и уверенно.
Распознать тревогу нелегко. Множество людей живут в этом состоянии и думают, что это нормально так и должно быть и воспринимают жизнь исполненную страданий, то есть она блокирует видимость возможностей вокруг себя и соответственно забирает энергию, мотивацию чего-либо добиваться, желать, хотеть, ощущение полного отсутствия каких-либо перспектив.
Итак, как распознать тревогу? Ниже приведён список событий, которые могут сопровождать вас в течение дня. Список не полный. Отметьте для себя, те состояния которые вы испытываете чаще всего. Будьте честны перед самим собой.
- Достают мысли о том, что вот-вот что-то случится;
- Передо мной стоит задача, нужно сделать шаг, но я не решаюсь и постоянно обдумываю;
- Я постоянно беспокоюсь о том, что обо мне подумают другие люди;
- Собираюсь посетить мероприятие, но обнаруживаю, что с моим нарядом что-то случилось. В итоге никуда не иду;
- Когда мне плохо откладываю визит к врачу, боюсь узнать что-то плохое, но при этом сижу и накручиваю себя опасениями о неизлечимости и сложных диагнозах от чего боюсь ещё больше;
- Беспокойное состояние, невозможно отвлечься;
- Невозможно сконцентрироваться;
- Не успеваю выполнить запланированное - это причиняет беспокойство;
- Посещают мысли о бессмысленности существования;
- Постоянно думаю и переживаю о том, что деньги закончатся;
- Не вижу радостных перспектив, только беспросветная тьма суеты и обыденности;
- Постоянно сомневаюсь в том, что могу достичь поставленной цели;
- Верю только в худшее;
- Бессонница;
- Не могу усидеть на месте;
- Нервничаю даже тогда, когда всё хорошо;
- Чувствую, что мои беспокойства сводят меня с ума;
- Меня всё раздражает;
- Испытываю панические атаки;
- Боюсь, что случайно могу споткнуться и упасть в непредвиденных обстоятельствах;
- После выхода из дома, беспокоюсь, закрыл(а) ли я дверь?;
- Думаю, что занимаюсь пустыми вещами и не понимаю чего хочу от жизни и это сильно беспокоит;
Чем больше пунктов вы для себя отметили, тем выше необходимость работать над своим психоэмоциональным состоянием.
Как я уже отметила выше, что люди испытывающие глубокую тревогу, как правило, не осознают её и жизнь в их глазах окрашена серыми красками и считается ими же нормой.
✔Наша задача увидеть, что с нами происходит на самом деле, поэтому первый шаг освобождения от тревоги это научиться распознавать её, осознать что она есть у вас и каждый раз когда будут возникать приступы тревожности, вы уже будете понимать, что это именно она - тревога.
✔Далее вам следует дистанцироваться от негативных новостей, если вы вдруг наткнулись на новость плохую или вам её рассказали, не нужно в судорогах искать подробности этой новости, тем самым погружаясь всё глубже и глубже в негатив.
✔Научиться ощущению, что чтобы не случилось плохое, оно не приведёт вас к "абсолютному финалу", что жизнь продолжится после неприятности, а вскоре и вообще это неприятность будет казаться глупостью и стоило её бояться? Держать мысль в голове "Если есть вход, значит есть и выход".
✔Сконцентрироваться на своём дыхание. Делайте медленный вдох через нос и выдох через рот. Думайте о дыхании в этот момент, осознавайте его. Плюсом будет послушать медитацию или же просто музыку медитативную.
✔Займите руки делом. Хорошо если вы найдете какое-то хобби, и каждый день будете уделять ему время. Можно затеять уборку и представлять, что вы убираете свои страхи, тем самым наводите порядок в своей голове.
✔Также следует пересмотреть своё питание и режим сна. Добавить активность.
Соблюдая эти шаги каждый день, хотя бы месяц, ваше состояние значительно улучшится. И всё вокруг расцветёт. Появиться мотивация достигать желаемого. Следует приложить усилия, но поверьте они того стоят.
#психология #чувство тревоги #тревожность #тревога