Подтянутый живот - заветная мечта большинства женщин. Но часто этой мечте не суждено сбыться. И дело не в том, что женщины ничего не предпринимают для ее осуществления, а в том, что они не знают, как правильно это сделать.
Разбор самых опасных упражнений для тренировки мышц живота
Упражнение "Подъем корпуса из положения лежа"
- Исходное положение лежа на спине, руки на затылке, ноги согнуты в коленях.
- На выдохе совершается резкий подъем корпуса в положение сидя.
- На вдохе возврат в исходное положение.
В чем опасность?
- Ошибкой выполнения этого упражнения будет возврат корпуса в исходное положение с прямой спиной. В этом случае поясница испытывает колоссальную нагрузку, что в свою очередь может привести к протрузии или грыже.
- Очень часто во время подъема корпуса из положения лежа человек задерживает дыхание и натуживается. Это крайне опасно при диастазе - расхождении волокон прямой мышцы живота. Потому что может привести к увеличению такого расхождения с 1-2 см до 7-8, что потребует хирургического ушивания белой центральной линии живота.
- Натуживание во время выполнения данного упражнения приводит к чрезмерному увеличению внутрибрюшного давления, что губительно для слабых мышц тазового дна. Под натиском органов малого таза в момент подъема корпуса они буквально "выдавливаются" наружу, что может привести к их пролапсу.
Упражнение " Подъем прямых ног из положения лежа на спине"
- Исходное положение лежа на спине, руки на затылке либо вытянуты вдоль тела, ноги вытянуты.
- На выдохе прямые ноги поднимаются вверх.
- На вдохе возвращаются в исходное положение.
В чем опасность?
Пункты 2 и 3 в разборе выше справедливы и для этого упражнения.
Упражнение "Планка"
- Исходное положение стоя на четвереньках.
- Опора в ногах меняется с колен на переднюю часть стоп.
- Опора в руках может оставаться прежней или меняться с кистей на предплечья.
- Тело удерживается в течение некоторого времени в горизонтальном положении.
В чем опасность?
- При слабости мышечного корсета и особенно центра тела, уже через несколько секунд выполнения упражнения появляется сильный прогиб в пояснице, что приводит к компрессии межпозвонковых дисков, а значит к боли, дискомфорту и усилению патологических процессов позвоночника, если они уже есть, но пока недостаточно проявлены.
- При нестабильности плечевого сустава, стоя в планке человек буквально провисает на связках плеча, что может привести к перерастяжению и травмированию связочного аппарата.
- Также при выполнении планки часто происходит чрезмерное увеличение внутрибрюшного давления, как отмечалось ранее, это несет большие проблемы для людей с диастазом и слабым тазовым дном.
Что делать?
Во-первых, понять, что перечисленные упражнения принесут пользу только здоровым людям при условии строжайшего соблюдения техники их выполнения.
Во-вторых, подобрать альтернативные упражнения для укрепления мышц живота, при выполнении которых не создается опасная нагрузка на позвоночник и тазовое дно.
В- третьих, заняться укреплением мышц спины и тазового дна, чтобы в будущем включать в свою практику как можно больше разнообразных упражнений для всего тела.
Статья носит информативный характер, основана на научных исследованиях и личном опыте. При любых проблемах со здоровьем обращайтесь к врачу.
#тренировки
#фитнес
#упражнения
#живот
#тазовое дно
#диастаз
#женщина