Хочешь проводить день максимально продуктивно? Не забывай о суточном гормональном цикле:
▪️6:00 - ⬆ кортизол. Он готовит нас к активному бодрствованию, пробуждает логику и мышление. Время составить расписание, принять важные решения⠀
▪️7:00 - ⬇ мелатонин. Дальнейший сон не несёт ценности для организма.
▪️8:00 - ⬆ стероидные гормоны. Самое время для гимнастики или спортзала
▪️10:00 - 14:00 - пик ДГЭА — нейрогормон памяти, внимания и запоминания. Лучшее время для умственной деятельности
▪️14:00 - 16:00 - пик соматотропина - гормона роста и красоты, он нормализует обменные процессы. Кстати, если почувствуешь сонливость, не откажи себе в удовольствии вздремнуть минут 20
▪️17:00 - ⬇ кортизол. Пора отложить принятие решений
▪️21:00 - ⬆ мелатонин. Пора готовиться ко сну
▪️22:00 - ⬆ эндорфины. Лучшее время, чтобы заснуть
▪️22:00 - 04:00 - максимальная ценность сна!
▪️02:00 - начинает ⬆ соматотропин. Вместе с мелатонином он заботится о твоём здоровье и красоте
