СПОЙЛЕР: не получицца.
Эмоции возникают на физиологическом уровне, автоматически, и мы не можем контролировать их появление.
Возьмём, например, медузу. Она может активно взаимодействовать с миром с помощью своих очень простых реакций: или защищаться, или нападать. Человеческая психика устроена сложнее: эмоции возникают в ответ на достижение или недостижение организмом удовлетворения своих потребностей.
Мы полезли в холодильник, потому что захотели есть, но ничего там не нашли. Наша потребность не удовлетворена, у нас возникли по этому поводу эмоции. В этом случае нам нужно что-то сделать с ними. Пережить этот голод как некий удар судьбы или купить, вырастить, найти еду. Если результат от удовлетворения потребности совпадает с нашими ожиданиями, то мы испытываем радость. Если нет, то злость.
Бороться с эмоциями ни в коем случае нельзя. Так как они являются показателем, что нам стоит двигаться в направлении того, чего мы хотим, а мы всегда будем двигаться в этом направлении. Иного не дано. С помощью эмоций человек получает информацию: удовлетворена ли его потребность и, если нет, то каким образом нужно адаптироваться к внешней среде, чтобы выжить. Это происходит автоматически, мы не можем это осмыслить. В каждый момент времени в нас действует доминирующая мотивация. Она показывает нам, как действовать дальше. Речь не только про базовые потребности, но и высшие человеческие. Все эмоции работают как сигнальная система. «Отрицательные» эмоции нужны для того, чтобы закрепить, что являлось неадекватным в процессе достижения нашей потребности.
Какие функции есть у эмоций?
- Оценка ситуации. При возникновении той или иной эмоции мы можем понимать, что происходит во внешней среде. Но иногда мы путаемся, потому что уже накопили некий опыт, и наши реакции возникают не на текущий элемент настоящей ситуации, а на триггер травмирующего прошлого.
- Мобилизация энергии. Которая нужна для удовлетворения потребностей.
- Обозначение потребностей.
Что же нам делать с нашими эмоциями? Есть три стула:
- Прямая реакция (как у медузы) «реакция => действие». Разозлился => бросил в кого-нибудь чашку.
- Непрямая реакция (лепим леща невиновному человеку). Злость на начальника (не можем реагировать) => приходим домой и срываемся на близкого/направляем злость на самих себя.
- И самый лучший способ – переживание. Взять паузу. Волевым усилием остановить себя от реагирования. Отметить, что происходит на физическом уровне, какие ощущения испытываем. Назвать свою эмоцию. После того, как мы побыли в физических ощущениях, мы можем соотнести свою эмоцию с происходящем. Что происходило такого, что я так отреагировал? Какая потребность оказалась неудовлетворенной?
Если мы реагируем слишком быстро (выбираем 1-й и 2-й пункты), мы теряем доступ к потребности. Та энергия, которая могла бы быть потрачена на самоанализ, тратится на импульс вовне. Как у нашей знакомой медузы. Для начала нужно просто приучить себя ничего не делать до момента обдумывания эмоции. Остановиться. И принять то, что происходит внутри, осмыслить. Возможность осмысления не возникает без предварительной паузы.
Но необходимо обязательно помнить, что наше мышление не настроено быть всегда ясным, осведомленным и работать по щелчку пальцев. Наша задача пытаться влиять на это. Когда мы испытываем сильную эмоцию, мы можем усилием воли останавливать себя, трезво попытаться продумать ситуацию и действовать в соответсвии с ясной оценкой. Таким образом, вопрос, заданный в самом начале, сформулирован неверно. Мышление – это то, с чем мы можем работать и воспитывать, брать под контроль. А эмоции – это то, что мы можем только слышать. Но не наоборот.
#развитие #эмоции #чувства #психология #мысли #мозг #жизненные ситуации #опыт из жизни