Всем привет! Вы на канале Краски праздника. Продолжаю серию статей про челленджи: как это работает, можно ли укрепить силу воли за 30 дней, зачем все это нужно и в целом про мои итоги уже завершившихся челленджей.
Делитесь в комментариях, кто участвовал в челленджах когда-либо и в каких, выдержали ли и свои ощущения после. Продолжим наш диалог в комментариях.
У меня есть итоги челленджей в видео-формате, там все в картинках и не надо читать, ищите на канале Краски праздника.
2021 год я обозначила как год челленджей, решила каждый месяц проводить челлендж для того, чтобы стать лучше. Без изнурения, но с долей ответственности.
В январе я стала инициатором челленджа планка 30 дней, в феврале провела челлендж читаю каждый день и тоже на 30 дней. Март по рекомендациям своих подписчиков в соцсетях я провела под хэштегом приседай.
Перед тем, как проводить челлендж какой-либо тематики, я конечно готовлюсь. Например, в таких челленджах, в которых необходимо делать упражнения, я стараюсь найти информацию о том, как правильно это делать, чтобы не причинить вред своему здоровью, а также извлечь пользу, если это возможно.
Ознакомившись с огромным разнообразием приседаний, я выбрала для себя комфортный. Я приседаю до параллели бедер с полом и поднимаюсь на носочки, тем самым работают мышцы не только ягодичные, но и икроножные. Руки в замке перед грудью, можно вытянуть вперед или вверх.
Для начинающих - приседания за комфортное количество подходов.
Для продолжающих – приседания с нагрузкой, нестандартно или увеличить количество подходов.
Я начала с 20 приседаний. Это совсем немного, но нужно было время, чтобы колени привыкли к новым нагрузкам. К слову, берегите коленные суставы, разогревайтесь перед приседаниями.
И к 13 дню челленджа я прихожу без результата. Вероятно, либо мала нагрузка либо я что-то делаю не так как нужно.
13 день марта и челленджа приседай стал экспериментальным: делала утром, днем и вечером по 50 приседаний и конечно же не забыла про планку, которую делаю с января каждый день, теперь уже ежедневно по одной минуте.
Ни в конце дня, ни на следующий день у меня не было напряжения в мышцах.
Эксперимент прошел успешно.
К концу челленджа, около недели я приседала по 100 раз.
По итогу челленджа приседай.
Я не достигла тех показателей, о которых красиво рассказывают люди со специальными познаниями в этом вопросе. Конечно не все изменения можно увидеть глазом, но перечислю, возможно для кого-то из зрителей информация окажется полезной.
Итак,
подтягиваются ягодичные мышцы
линия бедер приобретает более округлый контур за счет подтягивания внутренних и внешних мышц
укрепляется пресс и осанка
талия уменьшится на несколько сантиметров
Если откровенно, то ничего из перечисленного я не ощущаю. Возможно, совсем немного укрепились внешние мышцы бедер и перестали колени хрустеть.
О такой пользе от приседаний как улучшение крововобращения, сердечного ритма, тренировка сердечной мышцы, укрепление коленных суставов без исследований до и после по каким-то физическим ощущениям дать оценку довольно непросто.
Вот так прошел мой челлендж приседай, с такими итогами я его завершаю.
Как считаете провал это или успех? Напишите в комментариях
2021 год – это год челленджей. Стать лучше. И для меня это про волю.
P.S. Читайте следующую статью с итогами нового челленджа.
Увидимся скоро. Добра и бантиков.