Витамин В8 (инозит, инозитол) – это витамин здорового сна, он помогает бороться со стрессами, обладает успокаивающим эффектом. Витамин В8 участвует в жировом обмене, снижает уровень холестерина, препятствуя ожирению. Особенно необходим детям и подросткам в период роста, принимает участие в построении белка и необходим для костей и мышц.
Витамин был открыт в 1848 году немецким химиком Либихом, а в 1928 году это вещество было внесено в классификацию витаминов как B8. Инозит синтезируется из глюкозы в тканях, преимущественно в сердце, печени и почках. В наибольшей концентрации он поступает в клетки мозга, большое количество инозита содержится в задней стенке глаз, хрусталике и слезах.
Чем так важен витамин В8 для организма:
1. Активизирует липидный обмен.
2. Участвует в работе ЖКТ.
3. Помогает стенкам сосудов оставаться эластичными.
4. Разжижает кровь, препятствуя образованию тромбов.
5. Влияет на репродуктивную систему, участвует в оплодотворении.
6. Стимулирует деятельность головного мозга, улучшает концентрацию внимания, снижает утомляемость.
7. Является природным антидепрессантом.
8. Восстанавливает структуру нервной ткани.
Инозит не вырабатывается при остром дефиците питательных веществ: жирных кислот и качественного белка. На концентрацию вещества также может повлиять избыточное употребление кофе, этот напиток его вымывает.
Основные пищевые источники витамина В8:
- мясо и печень;
- рыба и икра;
- молоко;
- орехи и семена (больше всего – кунжут);
- бобовые; ячневая крупа (395), овсяная (265);
- злаковые; пророщенная пшеница (720 мг);
- апельсины (250).
Признаки дефицита витамина В8:
Нервозность, плохой сон, проблемы с кожей (дерматиты) и волосами (очаговая алопеция), избыток холестерина, ухудшение зрения.
Норма потребления для взрослого здорового человека — 500 мг в сутки.
Для лучшего усвоения рекомендуется употреблять витамин В8 в сочетании с витамином E.
#витамины #витамины и минералы #витамины для женщин