Этому синдрому подвержены мужчины и женщины разного возраста и социального статуса. Даже внешне успешный человек может им страдать.
Что это за синдром?
Синдром самозванца – это не медицинский диагноз, а внутренние страхи и переживания. Кажется, что другие делают что-то лучше тебя. Сколько бы ты не обучался, всё равно у тебя недостаточно знаний. Ты не заслуживаешь достигнутого успеха и похвалы, потому что все твои достижения - это только удачное стечение обстоятельств.
Что же делать?
Первый вариант - можно не делать ничего. Бросить всё и сдаться. Всё равно же ничего не получится, правда?
Второй вариант - продолжать борьбу. Продолжать работать и требовать от себя ещё больших усилий, возвысить свой перфекционизм.
Как правило, мы выбираем второй вариант. И это приводит лишь к тому, что выполняя работу хорошо, продолжаем быть недовольными собой, продолжаем считать себя плохими работниками, не заслуживающими похвалы. В результате происходит "профессиональное выгорание".
Как бороться с синдромом самозванца?
1. Разрешить себе все эмоции.
Волнение, страх, стыд, тревога – эмоции, которые испытывают абсолютно все люди. Не нужно их бояться, избегать или стыдиться.
2. Ты знаешь и умеешь гораздо больше, чем тебе кажется.
Возьмите листок бумаги и выпишите всё, что умеете делать. Заглядывай в эти записи каждый раз, когда начинаешь сомневаться в себе и своих способностях.
Реальный пример: девушка, которая знает и умеет очень много, постоянно сомневалась в себе. Всякий раз ей казалось, что она плохо выполнила свою работу, что она плохой специалист. Ей казалось, что другие делают её работу лучше. И обращалась к этим другим людям, платила им за работу. В итоге оказывалось, что они делали всё точно также и то же самое, что и она.
3. Оцените себя со стороны.
Тебе постоянно кажется, что окружающие думают о тебе плохо? Считают неудачником? На самом деле люди заняты своими проблемами и уж точно думают о нас и наших способностях гораздо реже нас. Посмотри на себя со стороны и подумай как часто ты бы думал о своих способностях, будь ты человеком со стороны?
4. И главное - отдых.
Самосовершенствование и развитие своих навыков - это прекрасно. Даже немного самокритики будет на пользу. Но нужно научиться полноценно отдыхать. Уходить в отпуск и не брать в него работу. Выходя с работы, оставлять все её дела за пределами своего кабинета. В обеденное время наслаждаться едой, ходить на прогулку и общаться с коллегами не темы, не связанные с работой.
