Здравствуйте.
Друзья, как и обещал, подготовил статью о своих небольших достижениях в работе над собой. Уже как несколько лет меня мучает хандроз. Болит шея и левое плечо, последнее начало болеть примерно полгода назад. Два года назад, когда я начал читать книги и после того как перестал курить, я начал бегать и делать по утрам зарядку, отжиматься и делать приседания. Но вскоре все это забросил ссылаясь на те или иные причины, а точнее искал отговорки. Два года назад прочитав книгу Бенджамина Франклина «Путь к богатству» — автобиография, из книги я вынес несколько полезных для себя моментов. Меня всегда тревожил мое финансовое состояние, дело в том, что, сколько бы я не зарабатывал, я все тратил (всем нам знакомо выражение «деньги как вода»), но на самом деле это не так. Все дело в отношении к деньгам. Из книги Франклина я вынес для себя подход, как я могу изменить свое отношение к деньгам. Это записывать все свои расходы и доходы, и начать откладывать 10% на подушку безопасности. С первыми двумя пунктами я справился и веду таблицу до сих пор, сначала это была самая простая таблица в excel, сейчас это сложная таблица с формулами, с прогнозами и графиками. И сейчас я могу зайти в любой момент и посмотреть где я стал лучше, где хуже, и наметить для себя цели по улучшению своего финансового состояния. В общем, из плюсов, я полностью отдал все свои долги, что у меня были на тот момент и с тех пор стараюсь не занимать деньги. Но сейчас не об этом.
В этом году я решил применить схожий вариант действий но только уже по учету своих физических показателей. Я создал таблицу в том же excel и поставил перед собой цель, на протяжении 6 месяцев выполнять следующие упражнения.
1. Упражнение «Гордый орел» или «Крылья орла» (кому как удобнее). О данном упражнении я прочел в книге Алексея Толкачева «Прорыв». Автор преподносит историю об этом упражнении с той стороны что мы должны каждый день делать некие ритуалы, поскольку это в свою очередь формирует в нас силу воли. Это может быть что угодно, зарядка по утрам или заправить кровать, в конце концов, прежде пойти и выкурить первую сигарету с утра, сначала выпить стакан воды. (Про сигареты говорю, поскольку знаю, сам курил почти 18 лет своей жизни). В моем случае я решил сделать своим утренним ритуалом это выполнение упражнения «гордый орел». Как его выполнять, все очень просто. Ставим ноги на ширине плеч, грудь вперед, спину и голову держим ровно, руки поднимаем в стороны на уровне плеч, кулаки сжаты, большие пальцы смотрят вниз. Вы должны напоминать орла с распахнутыми крыльями. Во в таком положении автор рекомендует стоят 10 минут. Т.е. перед выполнением нужно засечь время, я делаю это на секундомере в телефоне. Каждый день вношу заметки в приложение, о котором говорил ранее.
Для себя я решил, что буду выполнять данное упражнение каждый день, без выходных и перерывов. Но одно дело решить или сказать, другое сделать.
На данном графике виден прогресс по дням недели. На графике две линии, красное - это среднее за неделю, синяя - это фактическое время выполнения в день. Как видно на графике что начал я с результатом 2:24 минуты. Скажу как есть, выполнение данного упражнения довольно таки не легко, потому что в какой-то момент мышцы начинают болеть и руки опускаются вниз, как будто к ним подвесили на каждую по пудовой гире. Иногда, кажется, что инквизитор выворачивает плечи, такая резкая и почти невыносимая боль. Потом, кажется, что на каждую руку уселось по орлу, и они при этом раздирают клювом предплечья и плечи. Как говорится без труда, не вынешь рыбку из пруда.
Упражнение я начал делать с 24 января, как видно на гистограмме по синему столбику (он также как и на графике отражает факт время выполнения) и как видно он ниже красного столба, это говорит о том, что я делал упражнение не каждый день. Так и есть, через несколько дней после начала выполнения, меня сковал хандроз и пару дней я пропустил (это также видно на первом графике где синяя линия опустилась к нулю). Такое же отклонение есть и феврале, но только тут уже была другая причина. Ко мне приезжал близкий друг с другого города, и мы как полагается с ним погуляли, и поэтому пришлось пропустить. Вы скажете вот, и о какой силе воли ты говоришь и бла-бла-бла. Ваше дело, но я считаю так. Что можно делать исключения на первых этапах, главное четко знать к чему ты идешь. Как видно март – я выполнил на 100%, и с каждым днем иду к своей цели и улучшаю свой результат.
После выполнения это ритуала я умываюсь, за это время мышцы успокаиваются и тело приходит в тонус. Далее я делаю два подхода отжиманий от пола. Первый подход руки ставлю по шире, отдохнув 5 минут, делаю второй подход руки ставлю уже, это дает возможность задействовать большую часть мышц рук и груди. Только тут я даю себе один выходной день – это воскресенье, день, когда я не выполняю отжимания. На графиках можно увидеть процесс и прогресс.
Как видно на графиках начал я с одного подхода по 25 отжиманий, когда почувствовал что эти 25 раз даются легче, я стал делать второй подход.
Как видно из таблицы за март на выполнение упражнения "ГО" я потратил 101 минуту и 16 секунд и отжался 1 367 раз.
В итоге: чуть больше чем за два месяца я наблюдаю, улучшения в своем физическом состоянии и хандроз начинает отступать. Как говориться результат на лицо.
С 1 мая я добавлю к этим упражнениям пробежки на свежем воздухе. Занимайтесь спортом и будьте здоровы.
