Остановимся на нескольких важных аспектах, которые обнаружили ученые при проведении исследований:
Прием приищи каждые 3 – 4 часа практически не увеличивает метаболизм, в сравнении с 3-х разовым питанием.
Однако, я считаю, что слишком большие перерывы, все же негативно влияют на вес, так как возникает дикое чувство голода, в результате – обжорство, когда добираемся до тарелки.
Частота приемов пищи менее важна, чем наличие в тарелке каждого приема пищи всех нутриентов, проще говоря, в любой порции должны быть белки, полезные жиры, углеводы и необходимые организму макро и макроэлементы.
Если при трех разовом питании в течение дня у Вас не возникает чувство голода, можно вполне придерживаться данной диеты (в широком смысле, диета – правильное, рациональное питание).
3-х разовое питание могут в большинстве применять девушки, которые потребляют 1500 калорий, так как порция увеличится до 500 ккал, наесться 250 ккал почти невозможно.
В процессе тяжелых тренировок лучше придерживаться дробного питания (частые приемы пищи), больше интенсивность – выше расход калорий, получение достаточного количества из 3-х приемов проблематично, не все привыкли есть по многу.
Перекусов лучше избегать, распределяйте рацион равномерно, если хочется заморить червячка – протеиновый батончик, йогурт с клетчаткой, тост с котлетосом вполне подойдут)
