Всех приветствую на своём канале!
Каждый хочет иметь рельефный живот, а так же кубики. Особенно сейчас, когда дело идёт к лету.
Многие допускают ошибки в упражнениях на пресс, а так же тратят своё время на упражнения, которые никогда не принесут результата.
Итак, давайте разберёмся какие упражнения не качают мышцы пресса , а так же могут нанести вам вред и на что не стоит тратить время и своё здоровье.
Вообще существуют 4 основные мышечные группы живота: поперечная мышца живота, внутренние и внешние косые, прямая мышца живота, именно ее мы и называем прессом.
Первое что нужно сделать для того что бы накачать пресс - это наладить питание. Ведь количество ваших кубиков на прямую зависит от слоя жира на животе. Как говорят фитнес тренеры " кубики делаются не в зале, а на кухне". Стоит создать незначительный дефицит калорий.
Итак, разберём бесполезные упражнения.
1. Подъем прямых ног.
Подъем прямых ног при зафиксированном корпусе. В этом упражнении упор идёт на поясницу, а мышца пресса почти не работает. Это не только бесполезное упражнение, но и вредное для ваших межпозвоночных дисков поясничного отдела. Если нагрузка будет большая то можно очень сильно повредить и позвоночник и поясницу.
2. Складной нож.
Это упражнение не стоит выполнять из-за того , что основную нагрузку берет на себя пояснично-подвздошная мышца, которая расположена глубоко и одним своим концом крепится к поясничному отделу позвоночника, а другим — к бедренной кости. Функция пояснично-подвздошной мышцы — сгибать бедро в тазобедренном суставе. То есть, она притягивает ногу (бедро) к поясу.
Хоть в этом упражнении и активно работает прямая мышца живота я всё-таки не советую выполнять это упражнение.
3. Сгибание туловища на скамье.
Это упражнение несёт вред для спины. Во время выполнения сгибания туловища на скамье половина нагрузки идёт на спину, а другая часть на мышцу пресса. Длительная нагрузка во врем сгибания туловища на скамье со временем может привести к различным нарушениям в спине.
Перед выполнением упражнения и нормализацией питания проконсультируйтесь со специалистом!
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и делитесь с друзьями!