Боль между лопаток нудная, ноющая снижает наше качество жизни.
✅ Боль может обостряться в конце рабочего дня
✅ Давать о себе знать сразу после пробуждения в купе с чувством скованности движения.
✅ Обостряться в момент конкретных движений (поворот, наклон)
✅ Усиливаться при полном вдохе
✅ Ощущается ближе к позвоночнику
✅ Иррадиирует в шею, в плечо
Что же можно сделать?
1️⃣ Любая боль -это повод посетить врача.
Заниматься самолечением по картинкам затея, откровенно, так себе.
2️⃣ Если посетить врача, пока, не представляется возможным, попробовать самостоятельно провести тестирование.
Тест плечелопаточного ритма - ссылка
Тест мышц лопатки - ссылка
3️⃣ Если после осмотра врач дал добро на ЛФК, подключить мобилизационные упражнения на мышцы лопатки и спины - ссылка.
Комбинированное движение для улучшения подвижности лопаток - ссылка.
4️⃣ Подключить упражнения на раскрытие грудного отдела в тандеме с отработкой плечелопаточного ритма - ссылка.
Упражнение на подвижность грудного отдела - ссылка.
Особенно это актуально для тех, у кого боль ощущается ближе к позвоночнику и обостряется в конце "сидячего" дня.
5️⃣ МФР верхней порции трапеции - ссылка.
Напряжение по верхней порции трапеции не даёт правильно функционировать лопатке при движении.
При укорочении мышц шеи, необходимо добавить растяжку - ссылка на тестирование шеи.
4️⃣ МФР передней зубчатой мышцы.
5️⃣ Оценить, есть ли укорочение по широчайшей мышце спины.
6️⃣ После мобилизационных упражнений подключаем силовые для укрепления мышц лопатки.
Ставьте 👍, если статья была полезная.