Наш иммунитет – это сложная многогранная система. В последние два года эта система подверглась большому испытанию под названием Covid-19. Тема иммунитета сейчас одна из самых популярных и обсуждаемых. Она сопровождается огромным количеством вопросов и имеет огромное количество ответов.
Здоровье, как физическое, так и ментальное меня всегда живо интересовало. Сила влияния музыки и занятий музыкой на физиологию человека известна давно. Я общалась с разными специалистами на тему восстановления иммунитета (с психологом, знакомым терапевтом, нутрициологом) и собрала общие рекомендации по тому, как можно укрепить и восстановить свой иммунитет. Делюсь:
1. Питание
Питание регулирует функционирование внутренних органов и систем. Кишечник является основным местом иммунной активности и выработки антимикробных белков. Именно поэтому правильное питание - важно для нашего организма.
Рекомендуется увеличить количество свежих овощей, зелени и фруктов в своем ежедневном рационе. Количество употребления чистой воды желательно довести до 10 стаканов в день. При этом первый стакан должен быть сразу после пробуждения.
2. Тренировки и активный образ жизни
Рекомендуется начинать нагрузку постепенно, а в качестве видов физической нагрузки выбирать аэробные упражнения: пешие прогулки, ходьба на месте, ходьба с препятствием (например, неровная почва), скандинавская ходьба и так далее. Аэробные упражнения усиливают адаптацию работы мышц, повышает выносливость, увеличивают содержание в крови “хорошего” холестерина.
При выборе нагрузки - опирайтесь на свой интерес, иначе выстроить регулярную привычку вряд ли получится.
Не пренебрегайте общей активностью в течение дня - прогулки, велосипед, подъем по лестнице и т.д. НО: Не допускайте сверхнагрузок. Перетренированность ведет к ослаблению иммунитета.
3. Витамины и минералы
Хорошей помощью в построении крепкого иммунитета будет добавление нутрицевтиков, таких как Омега, Витамин D3, цинк, селен, бурая водоросль и куркумин. В любом случае, прием любых витаминно-минеральных комплексов следует начинать только после назначения врача.
4. График сна и отдыха, медитации
Частым последствием ковида является депрессивное расстройство (как органического, так и невротического характера) и различные стрессовые реакции. Самое важное в этот период — это терпение и заботливое отношение к себе. Сон - это время самого эффективного восстановления внутреннего ресурса, который в последующем позволит тебе легче переносить стрессовые состояния. МЕДИТАЦИЯ позволяет выработать навык отключаться от разрушительных эмоций и успокаиваться
5. Дыхательная гимнастика
Ее применение в период восстановления зарекомендовало себя, как один из основных методов восстановления (согласно доказательной медицине).
Тут я могу смело рекомендовать "Курс по восстановлению после Covid-19" созданный на базе нашей школы OnWaves : https://onwaves.ru/covid/
Идея создания курса пришла после того, как мы заметили, что блок дыхательных упражнений помог ученикам быстрее и эффективней восстанавливаться после болезни. В итоге мы пригласили к созданию курса специалистов: терапевта, нутрициолога и психолога, собрали их рекомендации воедино, и интегрировали это в сам курс.
Важно добавить, что я занимаюсь дыхательной практикой каждый день. Она входит в мой ежедневный ритуал либо с йогой или плаванием, либо с разогревом голоса, либо с практиками осознанности, либо сама по себе. За время пандемии я ни разу не болела. Не беру в счёт сезонный насморк. Считаю это лучшим показателем эффективности.
Будьте здоровы друзья и дышите свободно! 💙
#дыхание #дыхательная гимнастика #ковид #восстановление #зож #спорт