Многие люди страдают от высокого давления. К счастью, есть способы его уменьшить.
Когда давление слишком низкое, это не совсем правильно. Но когда его уровень слишком высокий, это совершенно неправильно и несет риски. В статье разберем, как держать давление под контролем.
Сначала от высокого давления ничего не болит, а если что-то не так, мы обычно узнаем это от врача на профилактическом осмотре (если мы на них ходим). Мало кто покупает тонометр и измеряет давление дома каждый день.
Большинство людей не обращают внимания на сигналы, которые посылает организм, чтобы указать, что что-то происходит, особенно когда у них нет проблем со здоровьем. В то же время организм может бороться с высоким или низким давлением. И то, и другое довольно легко и безболезненно поддается лечению, нам просто нужно об этих проблемах знать.
Высокое давление или гипертония очень часто идут рука об руку с диабетом. Как упоминалось, гипертония увеличивает некоторые риски для диабетиков. К ним относятся, например, сердечно-сосудистые заболевания, к которым относятся инфаркты или инсульты.
Соответствующая профилактика высокого давления может значительно снизить эти и другие риски, связанные с артериальной гипертензией. Например, каждый раз, когда артериальное давление снижается на 10 единиц, риск развития инсульта у тех же диабетиков снижается почти на треть.
Целью лечения артериальной гипертензии является достижение значений артериального давления ниже 140/90. Важно помнить, что лечение гипертонии состоит из двух компонентов. Одним из них является лечение таблетками. Крайне важно принимать их регулярно и не пропускать.
Второй составляющей успешного лечения повышенного артериального давления является изменение образа жизни, что не менее важно. Хорошая новость заключается в том, что каждый может взять эту часть лечения в свои руки.
Как самому справиться с давлением
Подумайте об изменении своего рациона, включите в него больше фруктов и овощей, уменьшите количество животных жиров, уменьшите или в идеале откажитесь от алкоголя и курения, и регулярно двигайтесь — это шаги, которые каждый может предпринять для успешного лечения высокого давления.
Рекомендуется физическая активность не менее 30-45 минут 3-4 раза в неделю. Это не обязательно должны быть посещения тренажерного зала и изнурительные тренировки. Быстрая прогулка также является хорошим выбором. Все, что вам нужно сделать, это сменить привычное транспортное средство на простую прогулку три раза в неделю, и рекомендация выполнена.
Для контроля физической активности можно использовать простые шагомеры или многочисленные телефонные приложения. Это позволяет вам не только иметь обзор своей деятельности, но и делиться ею с друзьями или семьей. Возможность просматривать, комментировать и «лайкать» действия наших близких работает как отличная мотивация.
Таким образом, вы можете самостоятельно принять активное участие в лечении гипертонии прямо сейчас. Базовые правила – здоровое питание и физическая активность. Звучит просто, но самые простые вещи действительно работают.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал.