Делаю глубокий вдох и медленный выдох, закрываю глаза и чувствую, как воздух плавно проходит к животу и обратно.
Расслабляю лицо, чувствую, как приятно становится коже. Плечи и затылок отвожу назад в естественное положение. Спина выпрямляется, позвоночнику становится легче.
Продолжаю дышать и наблюдаю за ощущениями:
Чувствую биение сердца, руки и ноги, шею и волосы.
Прикосновения кожи и одежды—где тепло и мягко, где есть комфорт. Ощущаю стопы, обувь, насколько им удобно. Если иду, чувствую движение и как тело откликается на каждый шаг. Слушаю звуки, сначала самые близкие, потом те, что дальше. Ловлю каждый звук по отдельности, ощущаю, как много жизни вокруг.
Продолжаю дышать ровно и открываю глаза. Разум чистый. Можно идти дальше.
Такую маленькую осознанную медитацию провожу каждый раз, когда сбиваюсь с ритма. На работе, в дороге или дома. Когда что-то беспокоит или расстраивает, когда шум в голове от дел. Я не мастер медитаций, но эти 5 минут замедления оказывают огромную помощь.
А вы проводите подобные медитации?
Расскажите о своём способе восстановления?!